1.侧卧抬腿（15次做2组）
全身趴在垫子上，将双腿并拢伸直，同时抬起直到能感受到大腿前侧的酸痛感为止， 这个动作算是很简单，做起来不太会吃力。
2.站姿大腿前侧拉伸（左右腿各30秒）
站在垫子上，手往下伸直到能碰触脚踝，停止不动，你能感受到整个大腿前侧和腹部的拉伸感，第一次做会感受非常酸痛，但这都是能忍受的，一定要咬牙撑下去。
3.仰卧跪姿拉伸（1组30秒，做2组）
跪姿将大小腿紧紧贴着，臀部坐在两腿之间，将身体向后仰躺在垫子上，做这个动作时能感受到大腿前侧的拉伸感，多做几次就会发现这动作很舒服。
4.跪姿下腰式拉伸（1组30秒，做2组）
跪姿将大腿尽量伸直，身体往后仰，双手下垂到合适的角度，只要直接握住脚脖子就行。
5.蝗虫式拉伸（1组30秒，做2组）
俯卧用双手勾住脚，用力往上提并维持30秒，这动作看似不难，但却是这5招中最难最累的，不过只需要坚持就医定能看到成果。
有时候没有明显症状并不代表身体非常健康。实际上，有时候身体好不好，完全可以站起来走几步自测一下，不但简便易行，还能够帮助我们及时发现隐藏的健康隐患。健康时报图爬楼梯测心脏健康北京大学人民医院心内科主任医师刘健2024年7月在健康时报刊文指出，爬楼梯不仅可以锻炼身体，还可以作为检验心脏功能的简易方法。
后疫情时代，人们对于自己的身体健康格外关注，直播跳操等新潮的健身方式随之兴起，不过依然有很多人热爱传统的跑步运动。跑步属于有氧耐力运动，不仅可以减少心血管疾病的发生，还能有效缓解压力，促进运动者的身心健康。然而跑步时的运动姿势错误，及力量的掌握不当都会导致过劳性损伤，尤其容易损伤缓解冲击力的膝关节。
每个人都在谈论爬楼梯对健康的好处。是的，它们不容忽视，但走下楼梯也有一些好处。在公司或家里走楼梯可能看起来是一件小事，但它实际上是一种锻炼！走楼梯时可以上去也可以下去。我们都听说过爬楼梯对健康的好处，但不要忽视走下楼梯的力量。走楼梯、不乘电梯或减少坐在椅子上的时间最终会促进您的健康。因此，如果您正在
早晨起床后，到底是该选择跑步还是走路呢？这两种锻炼方式各有利弊，不过最终得根据自己的体质和喜好来权衡一番。先来说说跑步，它的主要优点是：1、让你的心脏和肺部变得更强大。跑步的过程中，身体的每个细胞都被新鲜的氧气灌溉，这就大大地提升了我们的心肺功能。随着年龄的增长，人的心肺功能逐渐减弱，稍稍运动以至上
生命在于运动，根据体能控制中心研究发现：87.4%左右的居民，步入了运动锻炼的方式，来达到养生健身的目的，同时起到塑身瘦身的行为。来百度APP畅享高清图片养生的方法多种多样，有些人会养成好的生活、饮食习惯，而有的人选择用空余时间跑步锻炼，在跑步时能促进血液循环，促进垃圾毒素排出体外，增强免疫力，从而
生活中不少人走路时，会出现膝盖一弯，腿发软，想跪下去的情况。不少人总是习惯性地认为是缺钙所导致，尤其是上了年纪的老年人。面对这个问题，人们通常会走向两个选择：1.“是不是膝盖最近有些疲劳，要静养一下？”2.“是不是需要增加合理锻炼，强化一下身体？”那二者相比，到底谁的膝盖更健康？一起来看看！一经常健
