1.侧卧抬腿（15次做2组）
全身趴在垫子上，将双腿并拢伸直，同时抬起直到能感受到大腿前侧的酸痛感为止， 这个动作算是很简单，做起来不太会吃力。
2.站姿大腿前侧拉伸（左右腿各30秒）
站在垫子上，手往下伸直到能碰触脚踝，停止不动，你能感受到整个大腿前侧和腹部的拉伸感，第一次做会感受非常酸痛，但这都是能忍受的，一定要咬牙撑下去。
3.仰卧跪姿拉伸（1组30秒，做2组）
跪姿将大小腿紧紧贴着，臀部坐在两腿之间，将身体向后仰躺在垫子上，做这个动作时能感受到大腿前侧的拉伸感，多做几次就会发现这动作很舒服。
4.跪姿下腰式拉伸（1组30秒，做2组）
跪姿将大腿尽量伸直，身体往后仰，双手下垂到合适的角度，只要直接握住脚脖子就行。
5.蝗虫式拉伸（1组30秒，做2组）
俯卧用双手勾住脚，用力往上提并维持30秒，这动作看似不难，但却是这5招中最难最累的，不过只需要坚持就医定能看到成果。
在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，并不是减肥效果更好。所以，出汗的多或少，对减肥效果是没有影响的。运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重
随着人们物质生活水平的不断提高，对身心健康、精神生活的要求也在提高，健身运动近些年来一直都是比较受关注的话题，只是在这个健身运动的过程中有许多小细节没有被大家注意到，其中一个就是如何科学的补水。相信许多朋友在观看足球、篮球等大型体育运动时，都会发现运动员们喝水的过程，他们在喝水时并不会一次性大量喝水
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证
挥洒汗水，尽情释放活力，运动为生活增添了一抹亮丽的色彩，当身体从运动的激情中逐渐平复，你是否也曾疑惑，那一杯解渴的水，究竟何时饮下才能为健康加分？运动后何时喝水最适宜，这个问题看似简单，却蕴藏着不少学问想象一下，你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练，心脏跳动如同擂鼓，呼吸急促，汗水浸湿了衣衫，此时的身
