多做训练：泳前热身运动不可少

要想通过减肥游泳，在游泳前提前热身、适当运动是必不可少的，它可以让你的身体提前进入运动状态。

这里的热身运动不需要强度很大，只要做适当的拉伸肩部肌肉、拉伸腰腹部肌肉、拉伸腿部肌肉即可。保持10分钟左右，让身体进行充分拉伸，三组运动可以循序渐进，用运动唤醒全身的运动细胞。

快慢结合：慢游+快游组合

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动强度不足。长时间的慢游并不会对减肥有很好的效果，而快游虽然减肥效果好，很多人游没一会儿就累了，其实慢游+快游组合可以解决这一痛点。

一段或两段慢游接一段或两段快游，可以将游泳刚开始的无氧运动+有氧运动交替结合，既保存了体力，又保持了一定的运动强度。但是，快慢游练习强度却因人而异，这时，你可以参考下述标准来制定自己的训练计划。

35岁以下的健康人每次游泳练习的长度2000~2500米
35岁~50岁的人每次游泳的距离1500~2000米
50岁以上的老年人根据个人身体状况，800~1200米

很多泳友们游泳完，都会感觉到饿，这时一定要控制好你寄己！可以用大量的补充水分、一定的蛋白质和膳食纤维来饱腹，游完不要大鱼大肉，泳后餐食应以蔬菜或豆制品才是王道。

红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物都是不错的选择，而它们的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，为主，量基本不限制。

游泳除了要强度，而最基本的时间也需坚持下去，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪，没错，40分钟之前的运动都是靠糖的无氧酵解来维持，所以40分钟以上是绝对少不了的。

在这40分钟内，结合快慢训练，效果更佳！坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。