（1） 节食减肥法：效果差，容易导致暴饮暴食，很容易反弹！

（2） 运动减肥法：效果差，难以坚持，若不控制饮食，运动减肥法很难瘦！

（3） 药物减肥法：副作用最大，容易反弹，伤害肝脏、肾脏，甚至威胁生命！

（4） 代餐减肥法：营养素单一，容易反弹，导致头发枯黄、皮肤失去光泽，甚至月经不调！

（5） 手术减肥法：属于“整形”减肥，哪里肥抽到哪里的脂肪，风险大，费用高！

（6） 瘦瘦包、脂老虎等减肥产品：能帮助减肥，但容易反弹，已接触到不少的学员反馈，出现月经不调，严重者已出现闭经问题！

（7） 针灸、按摩减肥等：本质上属于控制饮食来减肥，因为你去针灸、按摩减肥时，人家告诉你这也不能吃，那也不能吃，相当于是饿瘦的。

（8） 生酮减肥、哥本哈根减肥法：能帮助你瘦，干扰人体正常代谢，恢复吃碳水后，也照样反弹！

这些减肥方法都不太健康，都有缺点，都会容易反弹，那么真正健康有效又不反弹的减肥方法是什么呢？

1 稳定情绪

这是我个人倡导的减肥理念“瘦身先瘦心”，掌控我们的身体先从掌控我们的心灵开始，重新拥有健康人的思维方式，行为方式，而非胖人的思维、行为方式，杜绝情绪化饮食。

2 均衡低热量饮食

摄入低脂低热量的身体所需营养物质，做到营养均衡，健康减肥。

3增大运动

由不运动到运动，由运动到慢慢加大运动，从小事做起，建立正反馈和信心，随着身体的轻盈越来越喜欢这种积极向上的改变。

4 养成健康的生活方式

瘦身成功了不是意味减肥的结束，而是健康生活的开始，继续坚持正确科学健康的生活方式，才能保证瘦身长久不反弹，保持身心的健康美丽动人！