瘦手臂
动作一、上半身保持坐直的状态，把胳膊曲肘抬起来，两拳相对，与锁骨同高的位置。然后，用我们大臂向下，再回来，之后，速度可以放快一些，一上一下，就像小鸡一样咯咯哒咯哒。每次50下，每天做两次。
动作二、首先呢，我们左手向前伸平，右手放在脖子后面。其次，右手向前伸平，左手放在脖子后面。注意的是，手臂回去再回来的时候，手臂要用力。每天两次，一次30个。
动作三、身体坐正，我们双手合十之后，向上抬高我们的胳膊肘，与我们的鼻子差不多等高。然后，合起胳膊肘，再慢慢放开。每天两次，每次20个。这样坚持做，就会达到我们想要的效果。
告别大肚腩
动作一、双腿站立，双手向两侧打开，与地面平行。左脚向上踢时，右手向前触碰左脚脚尖。然后，反之。左手向前，右脚尖向上踢，触碰左手。每次100下，告别游泳圈。
动作二、双腿站立，双臂向上甩，放下向后甩的时候，左腿膝盖弯曲抬起，随后，左脚脚尖向后点地。再次，换右腿弯曲向上抬，右脚脚尖向后点地，胳膊也要上下摆动。每次100下，告别水桶腰。
动作三、双腿站立，双手交叉，向上举到头顶。双手向下时，左膝弯曲90°向上抬，触碰到双手时，腿放下。然后，换右膝弯曲，触碰双手。每次100下，瘦腰瘦腿。
饮食方面
首先，吃饭一定要清淡，合理规划我们的一日三餐。切不可太油腻，大鱼大肉，胡吃海塞。
其次，一定要多喝水，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候可以先喝水。
然后，我们不能为了保持身材，选择节食，这样对我们的身体会造成一定的伤害。
最后，我们要有一颗永不放弃的心，一定要坚持，减肥是一个漫长的过程，不能三天打鱼两天晒网，要把目标看得长远。
