1、鸽子式
鸽子式，因体式姿势形似胸部挺起的鸽子一般而得名，属于常见的坐姿瑜伽动作，
梵文名为Kapotasana，英文名为Dove type，Kapota及Dove都是指鸽子的意思。
练习中需打开髋部，尽量使得双腿贴于地面，打开双肩，扩展胸部区域，背部微微向后弯曲，始终保持腹部内收紧。
体式功效：
A.强健腿部力量，伸展膝关节和踝关节，美化腿部线条。
B.强化腹肌锻炼，伸展腹股沟及腹部区域，提高消化能力，缓解便秘，促进排出体内毒素，纤细腰身。
C.锻炼脊柱柔韧性，伸展背部、肩膊、胸部区域，改变体态，提升气质。
习练要点：
A.坐姿开始，双腿并拢向前伸直贴地，挺直脊柱，双手放于体侧。
B.左腿向左腿打开绷直，脚背回勾，弯曲右膝，右脚跟内收抵住会阴处。
C.弯曲左膝，左小腿离地向躯干处延申，同时左手环住左脚使得左脚背贴于左肘关节处，双手手指相扣放于躯干前。
D.收腹，躯干向右侧扭转同时双臂向上延申使得右肘关节贴于头部右侧，维持体式30秒变化另一侧重复。
每天5分钟鸽子式瑜伽体式，坚持28天后你会发现腿部不知不觉中变细了，腰竟然也瘦了几厘米，整个人气质也变佳了，这效果好到都不敢想象，赶紧收藏起来。
