01
怎么管住自己的嘴？
调整日常饮食结构，控制整体热量
我们人体所需的热量主要源于食物中的碳水化合物、蛋白质、脂肪。想要控制热量可以尝试“两高两低”饮食方法。“两高”指的是高蛋白和高纤维，“两低”指的是低碳水和低脂肪。
“高蛋白和高纤维”食物有着低热量、高饱腹、优营养的特点，如鱼肉奶蛋类和蔬菜水果等。高蛋白质食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量；高纤维食物则比重小、体积大，如山药、魔芋粉、南瓜等，可促进肠胃蠕动，有很好的通便作用。
而“低碳水和低脂肪”就是减少含碳水化合物、脂肪类食物摄入，如减少米饭、面条、油炸食品、蛋糕等食物的摄入。减肥期间控制碳水与脂肪的摄入，能有效控制热量，促进脂肪分解，使得体内血糖波动更小、更平缓。
所以，“两高两低”饮食方法，不仅可以帮助减肥，还可以在满足食欲的同时，为身体提供必需的能量营养物质。
控制情绪，避免极端饮食
经常暴饮暴食，可能是情绪在捣乱。想要避免情绪性暴饮暴食，可通过适当的运动来转移自己的注意力，比如跑步、瑜伽、游泳等，用运动来调整身体能量的平衡，使自己处于正面积极的精神状态之中。
同时，减慢进食的速度能够有效避免极端饮食，当我们在放慢进食速度时，能更清晰地感受到自己身体的饥饿程度，避免摄入过量的食物。
心理暗示，大碗换小碗
BBC纪录片《瘦身十律》中，科学家在电影院进行了爆米花实验，给观看电影的人提供不同分量的爆米花。结果显示，拿到大桶的人比拿小桶的多吃了45%。这是因为小碗在视觉上比大碗装得多，会让大脑感觉你吃得多，从而产生已经吃饱的心理暗示。
02
怎么迈开双腿？
运动热量消耗
运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动指的是有节奏的、温和的、持续时间更长，如慢跑、游泳、打球等。有氧运动可以消耗身体脂肪，同时对心肺功能也有促进作用。
无氧运动则是涉及高强度活动的短时间身体爆发，如高强度间歇的HIIT、举重等。无氧运动可以增强肌肉的力量，让你的身体更强壮，所以有氧运动和无氧运动相结合，减肥效果会更显著。
日常非运功性活动热量消耗
其实生活中运动无处不在，只要从日常生活下手，有意无意增加自己的活动量，不知不觉就能瘦下来，如上下班通勤可以选择在到站的前一站下车，增加走路时间；吃完饭后最好不要立即坐下或者躺睡，保持饭后最少站立十分钟；看电视的时候，进行简单的抬脚运动；走楼梯的时候，可以一次踩两阶等。
