动作要领：
1. 初始动作双脚并拢，双手撑住地面，臀部抬起，使自己的上半身与下半身成90度。接着抬起其中一条腿，向上伸直，使其与身体成一条直线，保持10秒后将腿收起（如图所示），保持10秒后换成另一条腿，重复。
2. 左腿向前迈开，身体下蹲，让我们的小腿与大腿成90度，上身保持直立，保持10秒后换另一条腿，重复。在做完之后我们可以适当做一些高抬腿，尽量使自己的大腿与身体锤子，把握好频率，时间掌握在30秒左右。
3. 立卧撑，及先以俯卧撑开始，在一个俯卧撑做完的同时瘦腿，然后向上伸直跳跃，跳跃的时候一定要尽可能的伸直并且向上。由于这个套动作消耗比较大，建议大家一组10到15个，2到3组为一个周期。
4. 以马步靠墙或者以马步半蹲。马步靠墙时，背部紧贴墙壁，保持60秒；马步半蹲时，则需要我们双手平行伸直，上身直立，保持60秒。这两个动作都能明细感到腿部发酸，希望大家能够坚持。
5. 身体平躺，依靠腰部力量使下身抬起，双腿在空中以踩自行车的姿势运动，双手保持平衡，60秒为一组，3到4组为一周期。
注意事项：
1. 因为有拉伸动作，所以大家在练习时幅度先不要过大，身体适应后可以适量加大幅度。
2. 除了瘦腿运动，正确的饮食配合也是必不可少，使效果更快的可以看到。
3. 在训练中，如果感到不适记得减少我们的运动量。
4. 在训练完之后，不能马上休息，记得放松我们的腿部肌肉，还可以适量的按摩与揉搓。
