首先我们要知道，腿粗的原因有哪些

一般来讲，我们可以把「粗腿」分为三种：脂肪腿、肌肉腿、水肿腿。

「脂肪腿」

指的是肌肉量偏低但腿部皮脂较高的腿。

这种腿的腿围有些可能并不是很粗，但摸起来非常松软，哪怕发力绷紧腿部，依然比较松软，能很轻松的掐起一层脂肪。

一般脂肪腿是由于缺乏锻炼，同时饮食结构不太好，导致腿部堆积了过多的脂肪，尤其是女性

脂肪腿的锻炼小Tips：

1. 永远记住“三分练，七分吃”，少吃一口比什么都重要！

2. 没有局部瘦，只有全身瘦，全身瘦下来了，脂肪型的腿自然就细了，不需要做太多针对性的腿部运动，主要是全身减脂！

3. 制定减脂计划一定不要制定太长时间，目标定的近一点，比较容易坚持下来！

4. 减脂期间，能不吃晚饭就不吃，如果非要吃，必须在6点前吃完，6点后不再吃任何东西，包括水果坚果酸奶！

一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法，都是大忽悠。

总结了一些关于瘦腿骗局

❌ 提踵瘦小腿，提踵这个动作只会让小腿肌肉更加紧张发达，这也是为什么很多芭蕾舞演员，小腿粗的原因。

❌ 没有肌肉的小腿才好看，腿型不好看的尤其是内旋型O型腿的女生，小腿肌肉没有了会显得腿更弯，反倒是应该练习小腿内侧的肌群，缩小小腿外侧肌群，让整个小腿内侧饱满，会显得腿直，永远记住一句话“腿不是越细越好看，而是越直越好看”

❌ 尽量避免运动，躺着是瘦腿的最好办法，对，但只是对于那些肌肉腿的女生，在你没有纠正好你的发力点和运动姿势前，躺着是最好的避免腿变粗的方法。

❌ 跑步会让腿粗？错，只是错误的跑步姿势和体态才会让腿变粗。

「肌肉腿」

是指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常，但肌肉量较高的腿。

这种腿绷紧腿部后，能较为明显的看到肌肉块的样子，这种腿一般只在系统健身多年的人身上才会出现，是一种非常健康的腿部形态。但女性一般还是追求精致的线条美，不喜欢这种明显的肌肉块。

肌肉腿的锻炼小Tips：

1. 对于肌肉腿，平时没事儿就要拉伸，尤其是运动完！千万不要犯懒，拉伸是唯一能够拉长腿部肌肉线条的方法，肌肉线条长了，不光显瘦还能显腿长。

2. “泡沫轴”是肌肉腿必备的一个放松道具，最好用琅琊榜泡沫轴，快准狠！有条件的姐妹还可以买把筋膜枪，随时打肌肉，比泡沫轴更方便快捷！见效快！就是有点贵！

3. 走路姿势非常重要！如果走路姿势和发力不对，即便是用各种手段把腿瘦下来了，慢慢还是会粗回去，治标不治本！一定要会！走！路！

4. 瘦腿针可以考虑尝试，基本没有副作用，就是维持时间短，不在乎人民币的请便。

「水肿腿」

指的是一天之内，腿的粗细维度变化很大，早上细晚上粗

水肿腿是指按压小腿前侧或者脚面的时候会有明显的凹陷，而且不容易弹起来的一种症状。辨别水肿腿、肌肉腿、脂肪腿，手感很硬是肌肉的，很软是脂肪的，水肿是按下去不会马上反弹的。

水肿腿的锻炼小Tips：

1. 平时坐在办公室或家里没事的时候，用大拇指找到小腿最中间的位置，专业称“K”点，使劲按，按的同时可以不停的来回蹦脚尖勾脚尖，每次坚持30秒以上，一闲下来就按，没事就按，把K点按开了，松解透彻了，腿自然就不容易浮肿了，而且会明显变细。

2. 每天晚上睡觉前，在床上青蛙爬十分钟，可以边爬边刷手机，反正怎么都是玩手机，换个能瘦腿的姿势不好吗？

3. 早上一杯纯黑咖啡，对全身去浮肿都有效！

4. 不要久坐！坐的时间越长，水肿越严重，没事儿站起来溜达溜达。

5. 有条件的宝宝，坚持泡脚吧！百利无一害！