1、不喝饮料、多喝水
饮料的热量是大多数人会忽略的，大部分饮料都是富含糖分的，会升高身体血糖，促进脂肪的合成，不利于减肥。
想要减肥瘦下来，我们需要戒掉饮料，多喝一些没有热量的温开水，多喝水可以抑制饥饿感，控制进食量，让你更快瘦下来。
2、早餐补充优质蛋白
经历一个晚上的睡眠，身体肠胃空空，急需营养补充。减肥不能不吃早餐或者吃垃圾食品，而要补充优质早餐。
早上可以补充水煮蛋或者牛奶，这些食物可以给身体补充优质蛋白，提升大脑记忆力，身体分解蛋白的时间也会比较长，有助于提升饱腹感，早上代谢动力满满。
3、隔天一组俯卧撑、深蹲训练
随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，尤其30岁后我们的肌肉流失明显，身体基础代谢值也会下降，热量消耗会大不如前，身材也容易发胖。
为了降低发胖几率，我们可以多做一些俯卧撑、深蹲训练锻炼身体各大肌群，每个动作4组，重复15次，2-3天训练一次即可，可以预防肌肉流失，保持身体旺盛的基础代谢值，有助于提升燃脂速度，让你更快瘦下来。
4、晚餐要少吃
减肥期间，晚餐要拒绝大鱼大肉，而要吃得少，才能避免脂肪堆积。晚餐要以清淡为主，多吃蔬菜少吃主食，控制血糖上升速度。
晚餐的热量不要超过550大卡，这样可以减轻肠胃负担，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪，第二天体重才会有所下降。
5、早点睡觉，不要熬夜
熬夜晚睡的人更容易诱发易胖体质，因为熬夜会影响身体机能的修复，导致身体代谢水平下降，脂肪更容易堆积起来。
规律早睡，保证8小时以上的睡眠时间，有助于保持健康、年轻的体质，有助于瘦素分泌，可以让你白天身体代谢水平更加旺盛，提高减肥速度。
6、适当吃点粗粮
主食中富含碳水化合物，是身体必须的营养物质，但是过量的碳水化合物会促进脂肪的合成，不利于减肥。
减肥期间，主食方面不要吃得太细，而要适当吃点粗粮。粗粮可以减缓升糖系数，饱腹时间也会比较长，比如我们可以适当吃点糙米、玉米、豆类、薯类食物，少吃一些米饭、面条、馒头等是，有助于抑制脂肪堆积，提升减肥速度。
