1、俯卧撑
俯卧撑想必大家应该都很熟悉了，对场地没有任何的要求，不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼上身的肌肉，修饰上半身线条，让我们穿衣服更加好看。说一下动作要领，四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时，抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。
2、平板支撑
平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。
深蹲
3、深蹲运动
想要获得紧致的肌肉群以及快速的代谢环境，就一定不能缺少下半身的肌肉练习，它既能改善身体的循环还能修整下半身的肌肉形态。深蹲运动可以有效地拉伸大腿以及臀部的肌肉群，既能加快这些部位的肌肉群恢复弹性和修整形态，还能改善整个下半身的血液循环，塑形和燃脂的效果极强。
4、波比跳
是全身训练最好的动作之一，属于进阶的有氧运动，有助增加肌肉强度，燃烧脂肪。波比跳会使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿等全身约70%的肌肉群，并能短时间拉升心跳率，同时也能训练到心肺功能。波比跳属于强度颇高的运动，难以长时间持续连续动作，建议可以结合其他有氧运动，锻炼有氧与无氧，让燃烧率达到最大。
跳绳
5、跳绳
跳绳是一项高耗能的运动。家中准备一条跳绳，双手握住绳子的两端，绳子向前甩，把握好跳绳下落的时机再起跳。只要每分钟跳140下，跳绳6分钟就如同跑步半小时所消耗的热量，相当惊人。初学者一开始也不要跳太快，并要注意呼吸节奏。
