第一个方面，调节饮食结构，控制热量
1、多喝水非常重要，戒掉你喜欢喝的饮料。
想要刷脂，先用水“冲洗”一下身体内的肠胃、稀释血液浓度以及补充身体内所需要的水分，提高血液循环，加快代谢。这仅仅只是第一步，你需要做到的是坚持每天喝足够2-3L的水。
注意：早起空腹喝一杯水，三餐饭前喝一杯水，其他时间也要记得随时喝。
2、戒掉自己喜欢吃的零食、油炸食物，多吃一些纤维素高的食物。比如说以蔬菜、水果为主，以少量的高蛋白、低脂肪肉类为辅，平时可以补充含有微量元素的海鲜等等。在这个饮食期间你要注意到，不要吃肥肉（油脂过高的食物），主食可以补充适量粗粮，而不是拒绝主食！
3、改善你的吃饭习惯，要想肠胃消化好，吃饭的速度要慢下来。现代社会的节奏太快了，没什么人会因为一顿饭花1小时的时间。但是，吃饭的速度吃得快，肠胃的负担太大，也很难消化。
4、尽量不要吃外卖了，一份外卖的热量比家常饭高出很多，大多外卖都是高油脂多盐多味精的，吃多了身体消不了，还会让你发胖。
第二个方面，加大运动量，每天都要坚持运动
1、减脂最重要的是加强运动，来减掉身体多余的脂肪，每天坚持做1小时的有氧运动，从低强度的快走逐渐过渡到慢跑、跳绳、HIIT，一周保证3-4次的训练次数。
2、多做力量训练，女生们并不需要担心增肌这个问题，女生肌肉是很难练出来的。随着年纪渐长，肌肉还会逐年流失。适量的力量训练可以阻止肌肉流失，保持身体高代谢状态。
力量训练不光只是帮助塑形，肌肉含量高还能抑制脂肪的存储，帮你练出马甲线、翘臀，所以多做一些力量训练是非常有益处的。
