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怎么样减大腿上的肉 ?5个动作搞定大腿拜拜肉,还自己紧致双腿


1、下面几个动作都是侧卧位的动作,在做动作的时候只是腿在动,要保持骨盆和身体的稳定。如果稳定不住的也可以背靠墙练习,让墙壁提供支撑的同时,也帮助身体不要向前倾。

2、前面3个动作,虽然是两条腿一块动的,希望大家反侧也要练习。也就是说左侧卧和右侧卧都要练习,你可以选择各做一组或者各做两组。

3、把所有的关注点放在大腿内侧。这一点适用所有的练习,把你的关注点放在目标位置,让你的意识跟着肌肉收缩。

动作1、下图

  • 左侧卧,右手在身体前侧撑地稳定身体。
  • 整个身体呈一条直线,臀部不要往前倾,也不要往后倒。
  • 双腿并拢伸直。
  • 呼气,抬双腿向上;吸气落下,
  • 根据自己的情况做3~4组,每组10~15个。

动作2、下图

  • 完全一样的动作,只是在小腿中间夹了一个球。
  • 呼气,双腿向上;吸气,落下。
  • 根据自己的情况做3~4组,每组10~15次。

动作3、下图

  • 左侧卧,屈膝屈髋,右手身体前侧撑地。
  • 大腿内侧夹球。
  • 呼气,双腿用力夹球,保持一组呼吸
  • 吸气,还原。
  • 做3~4组,每组10~15次。

关于这个动作多啰嗦一句:大腿和身体的角度不同,锻炼的部位也不同。你可以选择90度120度,这样不同的角度来锻炼不同的肌肉群

动作4,下图

  • 同样左侧卧,右手在身体前侧撑地。
  • 双腿并拢,伸直
  • 弯曲右膝,右脚掌踩左腿前侧
  • 呼气,抬左腿向上;吸气落下。
  • 根据自己的情况做3~4组,每组10~15次。

动作5、下图

  • 坐在垫子上,双脚向两侧打开,脚尖回勾。
  • 吸气延伸脊柱,呼气前屈到自己的幅度。
  • 保持2~3分钟。
  • 很明显,这是一个拉伸腿内侧的动作。

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