瘦臀部可以这样做
1、站立抬腿
练习这个动作不仅能有效地瘦臀，还能瘦双腿，做抬腿运动适合边看电视边练习。抬起腿前自然站立，向后抬起右腿，然后放低，重复练习10次，然后换脚，重复动作。
2、跪姿抬腿
四肢支撑地面，背部挺直，左脚向前一步，左脚挨着左手，左膝弯曲90度，作为起始位置。然后向后伸直左脚，尽可能抬高它。快速缩回左脚，继续放在左手旁边。做15到30次，换边再做一次，一共做两组。可锻炼的部位包括肩膀、手臂、腹部和臀部。
3、仰躺抬腿
双脚并拢仰面躺在床上，慢慢抬起，当它们与身体成90度角时，慢慢放下(膝盖不应该弯曲，肩膀和手臂不应该用力)。在离床30厘米的地方停下，等一分钟，做10次。初始停止时间约为15-30秒，并逐渐延长至2分钟。
快速瘦大腿和臀部15天
1、首先，想要瘦大腿和臀部最快的话，我们可以选择跑步来实现，我们可以选择晨跑或者夜跑，每天坚持跑个几公里，效果是特别好的，一般最好是夜跑，晨跑我们不一定有时间，夜跑后不要吃食物。
2、其次，想要瘦大腿和臀部最快的话，我们还可以选择去游泳，游泳也是可以达到这样的效果的，一般我们最好一周至少去三次游泳，基本上一个月内就会有很大的效果的。
3、之后，想要瘦大腿和臀部最快的话，我们还可以选择去登山，这个我们就只能选择周末去了，基本上我们一个月登山四次，也就很快就出现很明显的效果的，这个是非常耗体力的。
4、最后，想要瘦大腿和臀部最快的话，我们还可以选择做压腿运动来实现，这个也是很好的方法，一般每做10个压腿后，我们就可以休息一下，一天至少需要做20个才行。
