瘦腿美腿动作1：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿向上抬高伸直，两脚分开比肩略宽，上半身自然挺直，并保持不动；腹部发力，然后使双脚同时向外做画圆的动作。此动作使双脚反复画圆30次，并循环2-3组。
瘦腿美腿动作2：
右臂曲肘90度，侧撑在瑜伽垫上，左手撑于腹部前方，双腿并拢伸直（如图）且绷直脚尖，腹部发力，将作图尽量向上抬高，然后在慢慢放低，如此反复进行30次，并循环2-3组。完成后，换另一侧继续。
瘦腿美腿动作3：
双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，双臂伸直落于肩部正下方，双手撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，腹部发力，将右腿向右上方慢慢抬高，然后再放低，如此反复进行30次，并循环2-3组。右侧完成后，换左侧继续。
瘦腿美腿动作4：
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后快速将右脚向右侧迈出一大步，伸直，左腿稍稍屈膝，向下半蹲，同时右臂向右侧平举抬高至与地面平行，左手向左后方伸展，收回右脚，然后屈膝下蹲；再迅速将左脚向左侧迈出一大步，伸直，右腿稍稍屈膝，向下半蹲，同时左臂向左侧平举抬高至与地面平行，右臂向右后方伸展。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组，并做2-3个循环。
瘦腿美腿动作5：
有臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，左手握住一个哑铃，右腿稍稍屈膝，交往后摆，左腿向上伸直抬高，使身体呈一条直线，收紧腹部，然后将左腿向上抬高，同时左手持哑铃曲肘向下压低。此动作反复进行30次，并循环2-3组，完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作6：
右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，左手叉腰，右腿屈膝小腿向后伸展，左腿伸直悬空于地面，腹部发力，将胯部向上抬高，然后再慢慢放低，如此反复进行30次，并循环2-3组。完成后，换另一侧继续。
