后疫情时代，人们对于自己的身体健康格外关注，直播跳操等新潮的健身方式随之兴起，不过依然有很多人热爱传统的跑步运动。

跑步属于有氧耐力运动，不仅可以减少心血管疾病的发生，还能有效缓解压力，促进运动者的身心健康。然而跑步时的运动姿势错误，及力量的掌握不当都会导致过劳性损伤，尤其容易损伤缓解冲击力的膝关节。

究竟要如何更健康地跑步？

一、跑步前的准备

可以选择穿轻盈宽松的衣服，需要穿跑步鞋或是运动鞋，柔软有弹性的鞋底可以减少跑步对膝关节的冲击力。天气寒冷时也要注意膝关节的御寒保暖。

跑步的场地最好路面平坦、松软，尽量避免在不平坦的、坚硬的场地跑步。

热身时也要做好全身肌肉以及膝关节的准务活动。

二、姿势

跑步时要带动全身尤其是下肢的肌肉关节运动，使跑步时的冲击力传递到各个部位，防止膝关节承受过大的冲击。

例如，跑步时步子不要迈太大，膝关节不宜抬起过高，减轻落地时对膝关节的冲击。同时，脚落地不要用力过猛，应该先前脚掌落地，或用脚弓的弹性缓冲 落地时的震动，而不是直接使用脚跟着地。

三、个性化规划

根据个人情况，可以开始时速度可以慢一些，适应后再逐步加快。跑步的距离也要根据自身身体素质情况选择，也可采用走跑交替的方式避免过量运动。

刚参加完跑步锻炼者要注意，不要突然加大运动量，这样会导致膝关节负担猛然加重。

跑步时掌握好呼吸频率，找到自己的节奏，可以使用三步吸气、三步吐气的方法。

时刻关注自己的疼痛感，在跑步后如果感觉到关节疼痛，则需要及时降低运动速度，减少运动频率，防止严重的关节损伤。

在运动完成后，需要及时进行拉伸和放松运动，缓解机体疲劳感和损伤情况。

四、平时锻炼

平时注意锻炼膝部的肌肉，可以减少跑步时对膝关节的损伤。练习方式有靠墙静蹲、深蹲、箭步蹲、负重伸小腿及爬楼梯等。

注重身体锻炼的同时，更要掌握正确的方法，不止是跑步，很多锻炼方式亦如此，否则会弄巧成拙，影响身体健康，所以要注意自我保护，从而达到提升身体素质的目的。