01
戒零食、戒看得见的糖分
其实，让你发胖的往往不是三餐饮食，而是平时管不住嘴巴时吃的各种零食、甜品，尤其是炸鸡、爆米花、薯片、巧克力、奶茶、雪糕等食物，这些食物饱腹感差，热量高，容易让脂肪堆积起来。
想要避免脂肪堆积，远离肥胖困扰，平时一定要管住嘴，远离这些发胖食物，饿的时候可以吃一颗苹果、一颗水煮蛋，这样才能控制卡路里摄入，提高减肥速度。
02
选择适合自己的有氧运动
想要减肥就要迈开腿运动，但是健身运动的方式千百万种，我们需要选择适合自己的运动，这样才能更久地坚持下来。
对于大体重基数、体脂率超过30%的人，我们应该从低强度的运动入手，比如快走、广场舞，而不能选择开合跳、跳绳等运动，高强度训练会伤害膝盖关节，而运动能力太差的人，坚持不了几分钟也会放弃。
运动项目也不能长期不变，而要多样化。当你觉得一项运动变得越来越得心应手的时候，我们可以逐渐提升训练难度，选择强度更高的运动，避免身材陷入瓶颈期，才能让你持续燃脂。
03
早点吃晚餐，吃得清淡
想要瘦得快，晚餐要少吃，但是不能不吃，晚餐要清淡，不能吃得太油腻。晚餐少吃主食，可以减缓升糖系数，抑制脂肪堆积。
你可以多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、冬瓜、生菜、西兰花，可以促进肠道蠕动。睡前4小时尽量不进食，戒掉宵夜，这样睡觉的时候身体可以持续燃脂，身材也会慢慢瘦下来。
04
定期测量体脂率
减肥期间，我们要关注体脂率，而不是体重。不要被体重影响了心情，你要知道：体脂率是反映身材胖瘦的关键，脂肪分解、肌肉生长的过程中，体重可能没有太大变化，但是身材却会慢慢变得紧实下来。
我们可以5-7天测量一次体脂率，不需要每天测量，你可以从网上购买一台体脂秤，在家就能测量自己的体脂率情况，女生的体脂率需要保持在24%以下，男生体脂率要保持在20%以下，身材才是比较标准的。
05
不要熬夜
别以为不睡觉可以提高卡路里消耗，熬夜的人老得快，身体机能没有得到足够的休息，无法及时修复，身体的代谢运转速度就会变慢，卡路里消耗就会下降，减肥效率也会下降。
正确的方法应该是保证规律睡眠，保持足够的睡眠时间，促进身体瘦素分泌，保证第二天精神充沛，身体更加高效运动，减肥速度才会更快。
