1、补充足量蛋白
肌肉的维持跟生长离不开蛋白的补充，高蛋白食物还能帮你提升食物热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白，你的饱腹时间也会更加持久。
因此，减肥期间我们也需要补充足量优质蛋白，比如：早餐吃一颗水煮蛋、一杯牛奶，午餐一份蒸鱼肉，晚餐一份水煮鸡胸肉，这样可以给身体提供氨基酸营养，促进肌肉的合成。
建议：每天补充85g蛋白，不同食物的蛋白含量是不同的。比如一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右， 而100g鸡胸肉蛋白含量在20g左右。
2、逐渐提高有氧运动强度
有氧运动是消耗脂肪的有效运动，比如慢跑、健走、有氧操等训练都是促进身体燃脂的项目。但是，当你长期进行低强度有氧运动的时候，身体的肌肉也会有效消耗，随着体重的下降，你的身体代谢水平也会下降 ，不利于易瘦体质的养成。
为了预防肌肉流失，我们可以随着体能耐力、心肺功能的提高，逐渐提高运动强度，以此提高对肌肉的刺激，避免肌肉流失。我们可以选择间歇跑、跳绳、开合跳等训练，既能促进身体燃脂，又能锻炼肌肉，让身体保持旺盛代谢，有助于易瘦体质的养成 。
3、加入力量训练
健身训练的时候，我们不要只做有氧运动，还需要加入力量训练提升肌肉量，提高身材曲线。好身材不是瘦下来的，而是力量训练雕刻出来的。
我们可以在有氧运动前加入30分钟力量训练，比如100个深蹲、100个俯卧撑、50个弓步蹲、50个引体向上，再进行有氧运动，这样可以让瘦下来后身材曲线更加紧致好看，练出迷人的翘臀、紧实的美背哦！
