技巧1、保持运动时长
健身锻炼的时候，我们每次锻炼时间要大于半小时以上，因为刚开始运动的时候身体消耗的主要是糖原，脂肪的参与量很少，运动20分钟开始糖原消耗完，脂肪参与度会提升到最大值，这个时候燃脂效率是最高的。因此，每次健身锻炼的时候，我们要保证运动时长，每次半小时以上最佳。
技巧2、加入力量训练
健身锻炼的时候，我们要加入一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑、推举、硬拉、卧推、划船之类的复合动作。
坚持力量训练可以强化身体肌群，提升基础代谢值，间接性起到脂肪分解的效果，不仅如此，加入力量训练的人，瘦下来后身材比例也会更好看，反弹几率也会下降。
技巧3、一定要管理好饮食
减肥期间，饮食跟运动缺一不可，在健身锻炼的时候，我们要控制好饮食，少吃一些高热量、过度加工的食物，尤其是薯条、爆米花、炸鸡、汉堡之类的垃圾食品，多吃一些高纤维蔬菜、水果，以及一些低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物，这样可以降低卡路里摄入，提升身体的热量缺口，提升燃脂效率。
技巧4、保持运动频率
健身锻炼的时候不要三天打鱼两天晒网，而要保证运动频率，才能保证卡路里消耗。如果你每周锻炼2次，而别人每周运动6次，那么你们的减肥效率就相差了3倍。
