方法①：想要快速减肥达到一个效果，必须控制饮食！
早餐：水煮鸡蛋（可以搭配豆浆）
中餐：鸡胸肉，或者大虾，或者牛肉（食材必须单一）
晚餐：粗粮＋蔬菜（或者瓜类）
划重点！！！一日三餐可以吃饱！但是食材必须单一。
方法②：减肥不掉称的时候，中午大吃一顿，由于晚上还是撑得就不吃了，第二天就会掉，掉完称，恢复到减肥期的饮食减肥，还可以继续掉称。
方法③：晚餐：不吃碳水，多吃蛋白质！
晚上吃蛋白质的掉秤效果最好，不过热量在控制300卡左右。
一天的总热量控制在1000以内，其他时候不吃任何零食，这样吃的饱还不挨饿！我坚持了一个月减下了20斤。
方法④：调整饮食结构
早餐吃碳水（饺子、面条、粉色、包子）；
中午正常吃（营养均衡，荤素搭配）；
晚餐不吃碳水，吃粗粮，少量蛋白质，适量蔬菜。
晚餐必须在6点前吃，6点之后把嘴巴封上，晚上带着饥饿感入眠一定会瘦！
方法⑤：三餐正常吃，但不吃撑，除此之外，坚决不吃任何的食物，零食。
再配合空腹有氧运动，每天只需要坚持20分钟～30分钟，超简单有效，身材会快速变瘦、变苗条。
在每次跑完一次畅快淋漓的跑步时，很多人都会满怀期待的上称看看体重是不是瘦了几斤，特别是想减肥的宝子们会更迫切的想看到跑完的成就。然而，上称却没廋反而重了？！这是什么原因呢？首先是饮食。都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，在运动的同时，饮食上也要格外注意。跑步暴汗后往往会容易感到饥饿，而这个时候也往往会有很
冬天做户外运动的人越来越多。你经常可以看到穿着小背心的运动爱好者在街上奔跑。专家提醒我们，冬天不仅要补水，还要保暖。纽约运动医学专家凯文·波拉特表示，任何季节跑步都可以刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到明显改善。冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍和抑郁。坚持冬季跑步可
在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，并不是减肥效果更好。所以，出汗的多或少，对减肥效果是没有影响的。运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重
随着人们物质生活水平的不断提高，对身心健康、精神生活的要求也在提高，健身运动近些年来一直都是比较受关注的话题，只是在这个健身运动的过程中有许多小细节没有被大家注意到，其中一个就是如何科学的补水。相信许多朋友在观看足球、篮球等大型体育运动时，都会发现运动员们喝水的过程，他们在喝水时并不会一次性大量喝水
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
