1、每天的热量降低幅度不要超过20%
过度节食无法减肥，当你的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，身体会陷入饥荒状态，从而进入保护机制，从而导致肌肉分解，你的身体代谢水平会下降，易胖体质就会找上你，减肥后就更容易复胖。
科学的减肥饮食，热量摄入要控制在合理的范围内。你可以以平时的热量摄入为参考，减肥期间降低20%的热量摄入即可。
比如：以前一天了摄入为2000大卡，减肥期间可以降低为1600大卡，这样可以满足身体基础代谢值，又低于身体总代谢值，可以让你慢慢瘦下来。
2、饮食要多样化，不能单一饮食
身体需要各种营养的补充，才能保持高代谢运转水平。不要为了减肥而戒掉主食或者肉类食物，这会让身体缺乏碳水或者蛋白物质，影响身体的代谢循环，出现肌肉分解、贫血、暴饮暴食等症状。
只需要热量控制在合理的范围，就能让你边吃边瘦下来。我们需要多吃一些有助于减肥的优质食材，肉类选择低脂肪的蛋白食物，比如蛋类、鸡胸肉等食物，主食可以粗细粮结合，可以选择各种低热量、高纤维蔬菜水果，每天轮换着吃，可以保持身体代谢循环水平。
3、减肥周期要在3个月以上，减肥后要花费1-2个月来巩固身材
控制减重速度，大体重基数的人，每周的减重速度不要超过3斤，微胖人群每周的减重速度不要超过2斤。减重速度太快，身体代谢会紊乱，免疫力也会受到破坏，减肥后体质反而会下降。
减肥周期需要3个月以上，因为脂肪细胞代谢周期在3-6个月，快速减重的人，身材细胞的记忆还是原来的体重，身材更容易复胖回来。因此，我们的减肥周期要在3个月以上，才能降低复胖几率。
