第一种：燕麦
燕麦是最常见的一种早餐，全国各地到处都有卖的，但是却很少见到有人早餐食用燕麦，因为这种食物没有多少味道。但是燕麦的减肥效果非常好，燕麦中含有大量的膳食纤维，能加快肠道的蠕动，排出体内的毒素和长期沉淀的垃圾。食用燕麦能治疗便秘问题，有很好的减肥效果，长期服用自然能起到瘦身的效果。
第二种：粗粮馒头
粗粮馒头是以前老一辈经常食用的食物，代表食物就是全麦馒头和玉米面馒头（窝窝头）。全麦馒头里面营养物质并不高，但是含有大量的膳食纤维。每天早晨食用全麦馒头或者玉米面馒头，能促进肠胃蠕动，提升人体排毒的效率，从打达到瘦身减肥的效果。平时人们食用的都是小麦馒头，富含麦芽糖，会给人体提供热量，不利于减肥。所以早餐馒头推荐选择粗面馒头。
第三种：玉米
玉米是一种常见的食物，也是人们喜欢食用的食物之一，在农村生活的人们都知道小麦种过去之后就开始种玉米，玉米能熬成稀饭，能做成馒头和面包。玉米中营养物质不高，能补充人体的微量元素，但是玉米种有大量大纤维素，能帮助人体排毒和降低热量。长期食用玉米促进消化，增强免疫力的同时帮助人体减少脂肪，达到瘦身的效果。
第四种：荞麦面包
荞麦是粗粮的一种，具有控制血糖的功效，长期食用对身体健康有很大的帮助。粗粮都有促进消化的作用，每天早晨食用荞麦能帮助肠道分解和吸收营养物质，将体内的毒素逐渐排出体外。荞麦有很好的燃脂效果，每天早上食用一些，能让你体内的脂肪指数直线下降。
