1、调整饮食结构，控制热量，均衡饮食
很多人以为进行饮食控制，是进行节食，这是错误的认知！节食减肥我们是不提倡的，因为会伤害了身体的代谢，减肥后体重会速度反弹。减肥期间的饮食控制，并不是节食减肥，而是减少不必要的热量摄入，不是让你大幅度降低热量摄入！
你还需要调整饮食结构，从食材上，我们没有必须“从一而终”地吃某些食品，这样反而不利于减肥。你做到饮食多样化，高蛋白、低脂肪、高纤维食材摄入，才能更好地促进身体的代谢和消化。
三餐你可以坚持多蔬菜、多水果、适量海鲜、少量肉类，复合碳水主食，以及少量优质脂肪！
高纤维蔬菜可以多吃白菜，卷心菜，西红柿，青瓜，西兰花，苦瓜，以及冬瓜等等，这些有超强饱腹感，热量还低，而水果选择一些低热量的苹果、柚子等，避免一些热带超甜水果，比如榴莲、荔枝。
高蛋白食物包括深海鱼、贝壳或者虾等等；复合碳水可以选择红薯、玉米、土豆、糙米以及燕麦。
如何合理控制热量？保证每天摄入热量满足人体基础代谢消耗的热量，可以超过至多200大卡，也就是1400-1600大卡即可。这样可以保证身体的运转，避免营养不良。
2、纠正日常生活习惯
平时常见熬夜、久坐、下午茶，喝饮料的习惯，容易导致身材发胖，你需要规律睡眠、培养早睡习惯，避免久坐，多起来活动，喝水代替饮料，戒掉下午茶，养成好的习惯能促进身体加快燃脂的速度。
3、减脂和塑形双管齐下
有氧运动可以加快身体热量消耗，加快脂肪的消耗。有氧运动的项目很多，比如跑步、快走、游泳、跳舞、游泳都可以。
但是，单纯地进行有氧运动虽然能够减肥成功，但是会让你肌肉流失，身体代谢水平下降。建议在进行有氧运动前，我们可以加入一些无氧运动，比如深蹲、卧推、硬拉等训练来塑形，减少肌肉的流失。
下面分享一组无氧+有氧的燃脂动作，每次只需20分钟，让你在减肥的过程中可以减少肌肉流失，加快燃脂效果。在家就可以进行，帮你均匀瘦全身哦！
1.简易波比跳
2.原地高抬腿
3.深蹲交叉跳
4.俯身侧提膝
5.支撑收腹跳
6.左右小跳
7.跳绳
