1、变速跑
变速跑在目前有两种方式，一种是采取100米冲刺跑100米慢跑，另外一种是采取一分钟快跑两分钟慢跑，这两种方式都被称为变速跑，它们都能够提高心肺功能，并且提高心率。在跑步的时候，可以选择自己的体能以及接受程度来选择自己的跑步方式，虽然每次变速跑时间比较短，但它的燃脂效率却比慢跑高一倍，而且在分解脂肪的同时，还减少肌肉的消耗，可以提高身体的代谢水平。
2、曲线跑
很多人都知道长时间保持一种跑步方式容易让身体适应，在经过一段时间后，就不能起到燃脂肪的效果，所以想要让燃脂效率更高，不妨采取曲线跑的方式，如进行s型跑步方式。在跑步的时候变换跑步方式可以帮助锻炼身体的协调能力，而且不容易被身体所适应，并且在跑步的过程中，会因为不断的变化而让身体的热量消耗更高，就可以让脂肪被更快的消耗。
3、阻氧跑
这种跑步方式会让身体摄取的氧量减少，在跑步的过程中身体的氧气摄取量减少，会让身体进入一个无氧代谢的状态，一旦跑步结束，身体也会持续处于燃烧脂肪的状态。在跑步的时候可以带一个普通口罩，防止氧气吸入，这样在跑步的时候，可以提高身体主动呼吸次数以及呼吸定量，这样可以锻炼心肺功能，而且在这种情况下，身体脂肪会供应氧气而燃烧的更快。
