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怎么样有效减肥不反弹 ?坚持养成这几个好习惯,帮你体重降下来


第一个好习惯、保持每天都有30分钟的力量训练时间

无论你每天多忙都好,抽出30分钟来做力量训练,比如做深蹲,俯卧撑,引体向上,或者是哑铃训练等都是比较不错的力量训练,能够有效地刺激到你的身体肌肉的增长,提高你的身体肌肉含量,以及提高你的肌肉力量。

坚持做力量训练能够有效地提高你的身体代谢的能力,让你一直保持着高代谢高燃脂的状态,让你减肥成功后也不会容易出现反弹。

第二个好习惯、每天保持多喝水的习惯

如果你能够保持每天都喝进去2L水的习惯,那么你的身体代谢也会比不爱喝水的人快得多,并且养成易瘦的体质。每天保持着多喝水能够有效地让你的身体内部循环加快,提高血液的循环速度,以及让你的肠胃蠕动能力有所提升。

多喝水是要你分时间段来喝,而不是一次性地喝完2L水,这样你会容易出现水中毒的情况的,所以早起后喝一杯水,早上10点左右喝一杯水,三餐饭前喝一杯水,下午茶时间喝2杯水,以及晚上9点后就不要再喝太多水,影响你的睡眠质量。

第三个好习惯、每天不要总是坐着,多让自己起来走动

长时间坐着就会让你的身材容易发胖,因为你的肠胃蠕动能力下降,并且降低了你的身体消化和吸收的能力,还会让更多的脂肪堆积在你的腹部上,从而形成了肚腩肉。一旦形成了肚腩肉想要减掉就很难了,所以早知道早预防,减少久坐的时间,多起来走动,让自己的身体多走动起来。

长时间的坐着也会让你的身体腰椎和脊椎受到压力,并且容易劳损哦。特别是日常久坐伏案的打工人,也会出现肩肌酸痛麻痹,远离久坐可以让你减少亚健康疾病的出现。

第四个好习惯、每天晚餐不要超过晚上8点才进食

很多人总是把晚餐的时间点推后,到了晚上睡前才会觉得自己饿了才吃东西的话,就会让你的肠胃负担重,并且使得肠胃蠕动能力下降,晚上摄入的热量过高就会容易导致脂肪堆积在身体内,从而让你的腹部脂肪堆积形成大肚腩。

所以三餐按时进食,不要把晚餐当做了夜宵来吃,而且晚上超过9点就不要再进食,给你的肠胃足够的消化时间。

第五个好习惯、晚上11点前入睡

不要熬夜,想要提高身体的代谢能力,就不要熬夜或者是通宵,不然只会大大消耗掉你的身体精力,从而降低了你的代谢能力,晚上11点前入睡能够让你的身体及时分泌激素以及进行自我调节,比如瘦素分泌的提升可以有效地促进身体燃脂减脂,控制食欲,减少皮质醇的存储,从而减少了脂肪堆积。

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