1.在办公室桌子旁松口气
要是实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜伽动作,注意力会更集中,情绪也会缓解不少。作法:两腿盘坐,将两手往外伸直,和肩部一样高,手掌心向上,再快速往上举,手掌心对手掌心,同时以鼻子吸气,快速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1小时之后休息,再重复。
2.趁机消耗脂肪
要是你想趁午休时消耗一点热量,下列运动就很适合你,在慢跑机上做满半小时的有氧运动,效果很不错。作法:先热身运动两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时,每次将健步机的倾斜度慢慢地拉高,休息时倾斜度回到零,一来一回反复5次。接下来,做5小时的腹部和背部运动5小时的伏地挺身,最后,以5小时的伸展运动缓解体力。
3.跳绳,平衡肌力
要想维持美好的身材,最好的方法,就是持续做些强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感,作法:轮流2分钟的快速跳绳,配合1分钟的举重健身器材运动,要不断活动维持高心跳率,消耗的热量也会比较多。每次使用不同的举重器材,以确认能运动到不同的身体部位。那样轮流做10次,最后利用腹部运动来松口气,再到淋浴间淋浴一下一下,这时你会感到全身轻松!
4.改善身体姿势
尽管运动能够解除体内的压力和疲劳,平时的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主要原因,长久下来,身心和健康都会受到影响。要是可能的话,能够请推拿按摩专家观察一下你的坐姿或站姿,想方法去除酸痛的根本原因。
