1，仰卧起坐
如果你的小肚子在慢慢的隆起，那么就要推荐你做仰卧起坐了。仰卧起坐对于小肚隆起想减下去的人来说是特别有效的一种运动。不过要注意的仰卧起坐运动最好借助于器械，这样才能更好的保护腰部。
2 .跳绳
跳绳对于全身胖的人来就是福音，因为跳绳是调动了全身的肌肉让你充分的燃烧脂肪。跳绳的动作简单，但是消耗的热量是惊人的，如果你坚持一个月，可以让你至少减掉10斤。这就是跳绳的减肥威力。
3，爬山
爬上减肥是一种非常有效的手段，但是基于爬上的场地限制性，很少人去做。爬山不仅是减肥的有效运动，更是让你放松心情，达到快乐减肥的效果。
4，动感单车
动感单车是一项伴随着欢快旋律在室内乘坐固定自行车的运动。主要锻炼上半身的灵敏度和耐力，对消耗卡路里和增强持久力以及减小体内脂肪来说都是很有效的。运动30分钟可消耗300~400卡路里。
5，爬楼梯
如果说你减肥没有场地，没有时间，更不想出去。那就推荐你做爬楼梯，爬楼梯不仅可以让你锻炼腿部、臀部、腰部、腹部的肌肉，更是让你掉秤最快的一种运动。
6，游泳
游泳是近几年来很受欢迎的运动。游泳分为很多种，每天坚持30分钟蛙泳就能消耗290卡路里以上的热量。消耗最大卡路里的游泳类型是蝶泳，每天坚持30分钟蝶泳大约能消耗392卡路里。
7，波比跳
波比跳是全球流行的一种减肥运动，它是让你全身肌肉都调动起来一起燃烧。如果你做波比跳一次都不超过5个的话。那你是真该锻炼锻炼了。
