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适合中老年减肥注意哪些事,如何正确的减肥有效?


老年人减肥要注意哪些事

1、合理补充营养

老人的身体也需要充足的营养,一定要重视营养的补充。膳食摄入不足时,合理使用营养补充剂。对于存在营养不良或营养风险的老年人,在临床营养师或医生指导下,选用合适的特殊医学用途配方食品,每日1次~2次,每次提供能量200千卡~300千卡、蛋白质10克~12克。

2、粗细搭配好

适当的吃一些粗粮对身体的好处其实有很多,也可以帮助老人保持身体健康。有些老年人为了减肥,走极端,不吃主食,这样不好;也有些老人为了减肥,全部都吃主食,搞得消化不良,肚子胀,也不好。老人的特殊情况,决定了不能走极端的方法。可以多吃粗粮,即利减肥又利健康。清淡饮食,适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮,即能改善老年人胃肠功能减退的问题,又可增加饱腹感以达到减肥的目的。

3、注意运动地方

锻炼的时候要注意位置的选择,一定要选择不容易出现意外的地方。老人行动力比较差,相对年轻人更容易发生意外,建议到公园或者小区楼下的老年人活动区域运动。这些地方一般都有人路过,万一发生了意外也好求救。千万不要选择偏僻的,难走的山上锻炼,虽然说这样的地方清净,但是人迹罕至的话,老人运动过程,出现意外的话,将无人救急。

4、注意找人陪同

最好是老伴一起的比较好,或者是关系好的人一起。老人想要通过跳舞、打太极等运动方式减肥的话,建议要有家人陪同一起去。尤其是有健忘症状的老人,独自外出运动减肥的话,很容易走丢。有人陪同的话,可以时刻关注老人的行动,而且有亲人陪着减肥的话,心情会更好,运动的时候会更有动力,减肥效果自然会更好。

5、掌握运动时间

一定要选择合适的时间运动,结合自己的身体情况。老年人减肥应该避开一些激烈的运动方式,因为人到老年,肌肉和骨骼老化,老年人运动更应该选择全身性的,且轻缓的运动,打太极、跳广场舞都算。

6、要循序渐进

运动的时候不能不注意方法,还要结合正确的方法。老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”,最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲,老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。

7、碘的摄入要足量

饮食中需要摄取的碘要注意,一定是合适的范围内。碘是人体内不可缺少的物质,缺碘时,出现甲状功能减退的现象,新陈代谢会缓慢,脂肪的分解速度也会减慢,甚至不再分解,这样不仅不能减肥,反而还会增肥。所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄入,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

如何正确的减肥有效

1、跳广场舞

说到广场舞相信大家是很清楚的,多数老人和中年人都是很喜欢这个运动的。现在不少老人家晚饭后,喜欢去跳广场舞。每天都有固定的跳舞队伍,跟着大家一起跳,每天坚持的话,减肥效果挺不错的。因为跳舞可以使得全身放松,帮助身体快速出汗,让身体热量和脂肪消耗得更快,从而减少赘肉。

2、步行

步行也是很有必要的运动,可以更好的帮助身体锻炼,起到一定的减肥作用。步行可是非常适合老年人减肥的运动,每天步行半个小时至一个小时,人体会出不少的汗液,消耗能量,避免能量堆积而发胖。其中,步行的时候建议要大幅度摆动双臂,这样子有助甩走双臂上的肥肉,帮助你瘦手臂。

3、制定合理的减肥饮食方案

根据自身的情况,结合实际的情况,找到适合自己的减肥方法。在日常生活中吃一些低脂的食物,不要吃过于油腻以及刺激性的食物。一般营养专家会建议中老年减肥的话要多吃一些新鲜的蔬菜,还有新鲜的水果,以及淀粉含量比较多的食物。同时,在日常生活中可以适量的喝一些减肥茶,在减肥茶里面有一款三叶减肥茶,是非常适合中老年减肥的。

4、每天要有一定的运动时间

积极的运动是很有必要的,一定要结合自己的身体情况。到了中老年这个阶段,我们的身体会慢慢的变得衰老,那么这个时候我们就需要运动来增强我们身体的体质,同时也可以提高我们的健康水平,最重要的是可以起到减肥的作用。但是对于大部分的中老年来说,运动的时间都不能过长,所以一般中老年人运动的时间最好能控制在30分钟以内,在下午锻炼是最好的锻炼时间。当然了,最好能够养成每天都有运动的良好习惯。

5、晚餐不吃主食的减肥方法

晚餐最好是少吃,尽量的不要吃主食,避免过度的长脂肪。对于很多中老年人来说,如果采用节食的这种减肥方法,其实对健康的伤害是非常大的。但是在减肥的过程中,更加不能不吃早餐,所以中老年朋友们可以尝试从晚餐来进行减肥,那么,在这里,小编,建议中老年朋友们晚餐是要吃的,但是可以改变一下晚餐的一些食物,我们可以尝试多吃一些全麦的食物,馒头包子等等。吃一些粗粮,晚上可以吃一根玉米或者是一个烤红薯,饭后可以多吃一些蔬菜以及水果。这样子不仅可以减少了我们对食物的摄入量,同时也可以保证我们身体所需的维生素以及纤维素。

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