4种要做的

1、要吃高蛋白的肉类

蛋白质是合成肌肉的必要成分，吃高蛋白的食物要选择优质的蛋白，比如：白肉中的鱼类、虾类、鸡肉；红肉中选择牛肉、羊肉；为什么呢？因为合成肌肉对人体来说会增加代谢，同时蛋白质的吸收消耗产生的食物热效应高，热量消耗自然以比较高。

吃高蛋白的东西可以增加热量消耗和增加代谢，所以高蛋白可以促进减肥，但是需要按量吃，不要超标哦，东西需好，可不要贪。

2、要计算一天吃的热量

减肥最重要之一就是控制热量的摄入，如果我们不了解热量，可能随便一吃，就超标了；先来普及下热量，热量叫卡路里，可能电影里大部分都知道一句金句“燃烧你的卡路里”，在中国一般热量单位是KJ,换算成千卡是，1kJ=4.184千卡，然后就是2斤脂肪的热量7700千卡；

举个例子：一包薯片是400千卡热量，一杯奶茶的热量是400-600千卡，一块巧克力约100克，热量是 550千卡左右，所以很多不起眼的东西饱腹感没有，但是热量却是很高。所以一定要查热量表，建议可以下载个查热量的软件。

3、要吃早餐

为什么说早餐以在必须要选择里面呢，因为从我们吃东西进去那一刻，我们身体就给大脑信号，大脑告知身体开始工作了，就是开始进行代谢了，就开始消耗热量了。

4、一周要有3次左右的运动

选择运动的必要性就是让身体动起来，增加肌肉的活性，这样就可以提升肌肉的质量，增加对人体的保护的同时，可以让身体消耗更多的热量，达到消耗脂肪的目的。

4种不要做的：

1、不要熬夜

研究表明眠不足会引起瘦素骤降，瘦素一旦失衡会引起一系列的问题。瘦素停了后，你的脂肪就会开始囤积，热量都会转化为脂肪。

2、不要节食去减肥

我们减肥是为了更好地生活，而不是破坏我们的身体，节食减肥不仅仅可以破坏我们的胃，这些都是不可以逆转的，还有就是节食减肥达到想要的体重后，我们基础代谢降低了，后续反弹的概率很大的。

3、不要吃油炸食品和碳酸饮料

油炸食品是什么，谁都知道，高热量的东西，而且一点点就是你一天的热量，但是吃不饱，最容易把热量吃超标的食物，碳酸饮料呢，就是'只有热量，没有营养的东西，所以慎重选择。

4、不要经常喝啤酒或者白酒

酒类就真的只有热量，没有任何营养物质，1g酒精含有9千卡热量，热量基本都会转化为脂肪。