第一：多运动
“能动能静，解以生长”，想要实现减肥必须要进行适当运动，一般来讲，肥胖的男性一周进行剧烈运动2-3次即可，不可过度运动，可以多做适宜的有氧运动，比如散步、慢跑、骑车等等。另外，做运动减肥之前必须要做好准备拉伸动作，避免出现脚崴到或者抽筋等情况。
第二：拥有正常的作息时间
想要实现减肥，有规律的作息非常重要。因此减肥这若想要养成良好的睡眠状态，必须要早睡早起，避免熬夜，让睡眠时间更充足。并且，睡眠本身也可以消耗一定的热量，起到帮助减肥的效果，还能改善暴饮暴食等因为睡眠不足而引起的坏习惯。
第三：用餐要节制
想要减肥，就不能暴饮暴食，也不能想吃什么就吃什么。减肥期间，饮食方面还是建议清淡营养为主，不要吃过于油腻、重口味、热量高的食物，每餐尽量吃的八分饱就行，多吃蔬菜、水果。而且，饮食方面三餐还是要定时吃的，不要采取节食方法。
第四：多喝水
多喝水可以加快体内代谢，并且水能帮助刺激体内的脂肪代谢且有抑制食欲的作用，还能阻止体液滞留。而喝水也不需要过量的喝，每天6-8杯水为宜。
长期跑步的人，后来大多都有了这些“副作用”：1. 身体变好了，但社交圈变小了长期跑步的人，身体素质明显提升，心肺功能更强，体脂下降，精神状态也更好。但是，他们也常常因为跑步，牺牲掉了很多社交时间。下班后别人约喝酒，他们约晨跑；周末别人睡懒觉，他们已经在大街小巷刷完10公里了。久而久之，朋友圈里找他们
01 轻视跑步装备的购买一开始，脚上穿的运动鞋其实并不是专门的慢跑鞋。重量相对较重，没有缓震回弹的效果，且鞋底很容易磨损，不到一年就已经完全失去了基本的支撑性能，但自己完全不在意，因为跑步对我来说坚持下去才是最重要的。直到第一双迪卡侬跑鞋的购买，在体验到轻质透气、缓震回弹和耐磨支撑的功能特性后，大大
跑步时呼吸并不急促，只是身体再没有力气跑下去，究竟是什么原因呢？核心肌群是关键！喜欢慢跑的人在很长一段时间里单纯的专注于跑量的积累，而忽视核心力量的训练。如果想要突破自己的距离，就一定要采取核心力量训练计划。首先我们先认识一下核心肌群在跑步中的重要性！核心肌群在跑步中起什么作用呢？加速：当你扩大步幅
好的呼吸方式，与步频完美融合，节奏顺畅。呼二步，吸三步的腹式呼吸方式（简称23呼吸），鼻吸嘴呼，节奏就是呼~呼~吸~吸~吸，左~右~左~右~左 。每次呼气分别落在左右脚，同时呼气第一步落点左右脚交替，这种交替，让身体重心跟随呼气左右脚交替，非常有利于跑步运动中保持身体平衡 。经常用的22呼吸、33呼
跑步为什么不要停跑？因为这些变化，会毁了你…（参考信源：小方说跑步）##跑步一年，停跑一月，身体竟会发生这5个惊人变化！你有没有想过，日复一日的挥洒汗水，换来的跑步习惯，一旦中断，身体会发生什么？也许你只是因为一个小小的伤病，或者一次计划外的出差，被迫停止跑步一个月，你安慰自己，一个月而已，很快就能
原地跑步，身心強健！零基础超慢跑教程今天要跟大家分享一种低强度有氧运动﹣﹣超慢跑，这种训练可强化心肺耐力、不累不喘、不伤膝盖，适合所有人。一起来学习正确超慢跑姿势和技巧，轻松建立运动习惯。1超慢跑是什么超慢跑是一种强度低、步伐小、速度慢到可聊天甚至唱歌的跑步运动，因为把强度控制在个人的乳酸阀值之下，
