1.下犬式
下犬式对于很多练习者来讲已经非常熟悉了！在练习这个体式的时候，两侧脚掌张开一肩的距离，整个臀部尽力向上提，双手距离与脚掌同宽，手肘和膝盖保持撑直状态，背部打直，不仅可以预防脊柱疼痛，消除腹部胀气，还能矫正驼背等症状，大幅度的改善你的气质！
2.双角式
双角式与站立前屈伸展变体有异曲同工之妙，但是对于有严重颈椎病的练习者来讲这个体式或许会更加友好，两侧腿部分别朝两侧张开，上半身躯干缓慢向前倾，双手去紧握两脚脚踝，拉伸全身，坚持下去吧，做最耀眼的自己！
3.梨式
梨式变体一定要谨慎练习，不然会对身体造成极大的伤害！只要是依靠肩部的力量和手肘支撑地面的力量来保持身体平衡，双腿缓慢向上伸展，双手去紧握腰部两侧，腰部缓慢弯曲，借助外部的力量双腿缓慢朝头部方向伸展，直至脚掌支撑地面，保持均匀呼吸，坚持练习下去，你会发现你的肠胃功能会得到极大的改善哦！
4.仰卧扭转
仰卧扭转就相当于一个仰卧放松的体式，左腿向前伸直，上半身躯干缓慢向左侧扭转，不仅能够锻炼腹部促进脂肪的燃烧还能促进肠胃蠕动，把胀气统统排出去，整个身体瞬间变轻松！
5.融心式
融心式相对来说也比较简单，在练习的时候，臀部尽量向上提，挺胸收腹，均匀的吐气吸气，面部与瑜伽垫来一个亲密的接触，保持这个动作30s,每天坚持来5组，整个身体变得轻松又愉悦！
