1.在空中蹬自行车
这种局部瘦腿运动非常有效。你可以在床上做几分钟，然后晚上睡觉。仰卧，抬起脚，像自行车一样蹬着脚，每天做200-300次，然后把腿分开大约80度，总共80次。这种方法对消除大腿根部的肉很有效。
2.瑜伽
对于瑜伽，很多人在忙碌紧张之后喜欢锻炼或练习，这样可以平静心情，舒展身心。当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，保持身体的美丽，所以瑜伽也可以成为一种关注。单腿站立伸展是一种优美的瘦腿运动。从整个瑜伽体系的角度来看，它对瘦腿有非常奇妙的效果。其中一个关键的方面是腿部的伸展和力量的锻炼。这两个方面都是在单腿站立伸展瑜伽中实现的。此外，它还具有平衡作用，可以使身体更加稳定和平衡。
3.游泳
游泳时，人们通常利用水的浮力，俯卧或仰卧在水中，放松、舒展全身，使身体得到全面、对称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水运动中，地面对骨骼的冲击力减小，骨骼老化的概率降低，骨关节不易变形。水的阻力可以增加人们的运动强度，但这种强度与陆地上的器械训练不同，是非常柔软的。训练强度在有氧区域容易控制，不会长出很僵硬的肌肉块，这样可以使全身光滑美观。所以对于双腿在水中不停的运动，效果是非常大的，当然，你在游泳前需要做足够的准备！
4.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育的一般好处外，它还有许多独特的优点。跳过每半小时消耗400卡路里。它是一种健身运动，对心肺等器官、协调、姿势、减肥等有很大帮助。它适合所有年龄段的人。连续跳10分钟，几乎等同于慢跑30分钟，是一种低消耗、高能量消耗的有氧运动。长期坚持可以收紧你的腿。
5.下蹲
下蹲是锻炼下半身的好方法，而下蹲可以明显改善梨形身材，MM们可以一边看电视一边锻炼。根据腿的不同细部位，可以采取脚趾稍微向内和向外站立的基本姿势，对收紧腿的内外肌有显著效果！每次坚持20-30分钟左右，努力坚持，开始练习时可能会感到肌肉抽搐和肌肉酸痛，但这只是暂时的。
