爬楼梯减肥

每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟，便可消耗1700~2000焦耳热量，还有助于强健小腿，大腿和腹部肌肉。

办公室内减肥

坐在椅子上，收紧腹肌，锻炼一下自己的肌肉。或者坐在椅子上，用手扶住椅子的边沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡，数30次。

晨练时空腹打肚子，具体方法：两手交叉，用小手指部位打肚子，绕肚脐周围转圈用力打，开始一次至100下，慢慢增加到每天用力打500下。

水温在42~43℃，从胸口以下都要泡在水里，直到发汗后走出浴缸。等身体干了之后，再入浴缸待到发汗，再出来，一直重复6次。每个人体质不同，重复次数因人而定，减肥效果好。

每天晚上睡前及早晨起床前，取仰卧屈腿或左，右侧卧位，用自己的双手或单手尽量抓起肚皮。从左到右或者从右到左的顺序捏柔15分钟。按从上到下或由下往上的顺序揉捏。每次捏揉后再做仰卧起坐或俯卧撑，减肥效果会更好。

每日用干荷叶9克，鲜的50克左右，煎汤代茶饮。每天能坚持服用，两三个月后体重可以显著降低。

只在客厅吃东西，给自立下规定。这样平时无意吃零食，便会减少许多。

把餐具的型号变小，使用体积较小的碗，碟子。吃完饭后立即离开餐桌，不要在一旁陪着别人，否则很容易吃多。

这是一些常用的减肥方法，生活中养成良好习惯，自然而然就会瘦了。减肥是一个长期的过程，贵在坚持。