第一周准备阶段：早、中、晚正常吃，吃到七分饱就可以了，六点钟以后就不要再进食了。吃饭之前先喝一杯温水，提高一下饱腹感，然后每一口咀嚼二十下之后再咽，戒掉零食，戒掉饮料油炸食品。每天喝水两千毫升。这个阶段可以不要运动，先让身体有一个适应期。
·第二周习惯阶段：早餐一定要吃，午餐正常吃，晚餐不要吃。午餐后吃一粒这个益生菌，喝水增加到三千毫升，但是记住不要喝冷水。这段时间你会掉秤特别快，而且皮肤也会特别的顺畅。即使有饥饿感一定要忍住。坚持三天就习惯了，身体会变得越来越轻盈。每天晚上上称你会看到体重在下降。
·第三周恢复阶段：早上可以吃点自己喜欢的，中午可以吃一些低热量的健康餐，一拳主食，一拳蛋白，两拳蔬菜。可以下午加一些黄瓜、鸡蛋、坚果等等，但是还是不能吃晚餐，同时还要继续坚持。午饭后吃一颗这个益生菌，大量喝水帮助我们的肉肉快速燃烧，增加我们的代谢。
这个期间我们可以做一些简单的有氧运动，比如慢走、慢跑、游泳这些。
·第四周反弹消失阶段：前三周坚持下来你会发现体重掉了很多很多，同时胃口也变小了。饮食、益生菌和喝水量还是和第三周一样，但是一定要保持饮食健康，拒绝夜宵。
坚持运动以塑形为主，比如瑜伽、哑铃，还可以通过一些睡前的泡脚。慢走可以增加我们代谢。这样坚持下来以后只要你不暴饮暴食身体就不会发生反弹。
