当前位置: 首页 > 减肥方法 >

怎样减掉大粗腿 ,分享瘦大腿小腿最有效的方法

一、快速瘦小腿减肥操

第1步:站立姿势,双脚并拢,双手环扣并抬起放在后脑勺上。保持上半身直立不动,左腿往下弯曲的同时,右腿保持伸直的姿势往右前方伸出,然后站起。反复练习5次,然后换一只脚继续练习。

第2步:仰卧在床上或瑜伽垫上,双脚抬起,双手环抱住大腿,脚尖向下压,然后小腿在空中做快速前后踢蹬动作。练习大约30秒左右,休息一会再继续练习。每天练习至少2分钟,即4次。(注:这个瘦身动作与“空踩自行车”的区别在于,大腿不动,小腿在动,对瘦小腿非常有效)

温馨提示:

1、运动时应注意避免受伤,最好在运动前适当地做一做热身运动,以免肌肉拉伤,特别是做最后一个瘦小腿运动的时候。

2、运动前可以适当地涂抹一些减肥霜之类的东西,可以使运动效果加倍。而且涂抹完瘦身霜,双脚会发热,也可以避免因运动而造成的肌肉拉伤。

3、夏天天气热,运动完一定不要急着冲凉哦,要轻轻拍打揉捏大腿和小腿内侧。可以放松肌肉,避免肌肉的生成,且不会造成第二天起床后脚酸。

二、快速瘦大腿减肥操

第1步:站立姿势,双脚打开约与肩部同宽,脚尖向外呈外八字,挺直腰背,双手自然下摆放在大腿上。

第2步:右脚向前迈一小步,然后脚掌翘起,脚后跟着地,身体前倾,左脚保持直立不动,右腿尽量向下压,连做5次。然后换左腿,再重复5次。

第3步:站立姿势,双脚打开与肩同宽,双手握拳前平举。保持上半身直立不动,双腿稍微弯曲下蹲,反复站起蹲下练习10次。

第4步:仰卧在床上或瑜伽垫上,双手叉腰,一只脚弯曲,一只脚伸直。然后将伸直的那只脚弯曲收起,然后放下伸直,反复练习5次,然后换一只脚继续练习。

相关文章
  • 女生经常跑步有什么好处? 保持骨骼健康最有效

    一、让身体更健康。对于女性来说,减少乳腺癌和其它病症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。二、保持骨骼的健康。现代医学证实:人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度

  • 长期跑步,除了能减肥,保持身材,还会带来什么好处?

    跑步是生活中最常见的一项运动,几乎每个人做过这项运动。跑步也是一项深受欢迎的动作,大部分想要减肥的人,总会第一时间想到跑步。这个的确,无论是在室内跑步还是户外跑步,只要坚持跑步,都能让身材瘦下来。跑步的难度不大,只需配上一双跑鞋,就能轻松完成,这也是跑步深受欢迎的原因之一。很多人早已经把跑步当作生活

  • 长期坚持跑步的美女,后来都怎么样了?

    如今人们越来越重视健康问题,所以他们积极参加各种运动,跑步是最简单,也是健身最好的运动之一,可是很少有人长期坚持下去,更多就是三天打于两天晒网,可也有人反驳,一些人长期坚持跑步,落下各种疼痛,那么长期坚持跑步的人,后来都怎么样了?对于这个问题,我还是有发言权,以前在武校,每天早上都是五公里,这是基本

  • 更年期女性,每天检查跑步,或能收获4个好处,不妨试试

    女性朋友到了45周岁之后,基本都步入了更年期的状态。首先,此时身体的卵巢功能开始衰老退化,由此激素的分泌减少,卵细胞也处在生理功能枯竭的状态,因此容易导致人们患有内分泌失调的毛病,这会给人们带来各种各样的不适症状。比方说月经不调,心烦气躁,潮热盗汗等,因此需要女性朋友积极的做出一些措施,让自己能够顺

  • 每天跑步40分钟,到底是延缓衰老还是加速变老呢?女人该上心了

    对于女性朋友来说,都不希望衰老过早的长长自己,希望自己能够磨持年轻的状态,这样才能够彰显个人的魅力。然而,虽然衰老每个人都所要经历的一个过程,随着年龄增长,皮肤状态也是大不如前,这样的话也很容易面临衰老,影响到女性的健康状况,所以在平时也是要注重积极的改善。有很多人表示,坚持跑步的话,能够帮助保持好

  • 跑步运动对女性有什么好处

    我们都知道,跑步对身体会有很多变化,那对女性你们知道有什么好处吗? 1、减少乳腺癌和其它癌症 参加运动数量和强度与乳腺癌或其他癌症发病率有很大关系,定期参加锻炼(特别是每周4小时以上跑步等运动)的女性,比常年久坐的女性发病率低37%。 2、更加健康长寿 长期坚持慢跑的女性,死亡率比其他女性低63%,