步骤1、我们需要通过有氧运动来刷脂。有氧运动可以选择跑步、游泳、跳绳、打球等运动提高心率，促进卡路里消耗，从而降低体脂率，每天1小时运动，坚持2个月以上，你的肚腩赘肉就会有所松动。
刚开始训练的时候，如果无法驾驭大强度的训练，我们可以从低强度的运动入手，比如健走、踩单车、有氧操等运动开始。
步骤2、选择健康的食材，控制卡路里摄入
如果你想要提高燃脂速度，还需要调整饮食，戒掉对高热量、过度加工食物的摄入，比如常见的奶茶、汉堡、炸鸡、薯片、饼干等都是需要远离的垃圾食品，控制卡路里摄入。
我们可以多吃一些高纤维的食物，选择一些天然、低卡的西兰花、番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜来促进肠道蠕动，控制卡路里摄入，从而达到抑制脂肪堆积的目的。
主食方面，要减少精细碳水米饭、面条的摄入，减缓血糖的上升，适当吃一些玉米、糙米、薯类食物以及豆类等粗粮，补充膳食纤维，提升饱腹感，从而降低暴食几率。
步骤3、进行虐腹训练，强化腹肌线条。
如果你想要瘦下来的同时，让腹部变得紧实，练出明显的腹肌线条，我们还需要加入虐腹训练，多角度全方位的刺激腹部肌群。
下面这组锻炼腹肌马甲线的动作，每个动作15-20次，重复3次，隔天训练一次的节奏，就能虐出好看的腹肌线条。
动作1、俯卧支撑抬臀
动作2、俯卧交替登山
动作3、屈膝卷腹
动作4、侧身卷腹
动作5、仰卧交替抬腿
动作6、移动俯卧支撑
动作7、俯卧开合跳
