动作1
跪立在瑜伽垫上，金刚坐吸气手臂向上伸展，在头顶上方合十，呼气屈手肘大小臂呈90度。将你的手肘向前并拢掌心合十，吸气手臂向上伸展呼气屈手肘，胸腔扩展。动态练习3组，每组30个。
当你练习完之后，会感觉手臂发热酸胀，这能很好地去燃烧手臂多余的脂肪，
动作2
金刚坐姿坐在瑜伽垫上，将我们的双手体侧平举，肩放松下沉，慢慢地翻转掌心朝上，大拇指朝后，肩部放松，控制住身体，保持稳定中立。动态练习3组，每组20个。
动作3
跪立在垫子上，将手臂向前撑地，双膝向后。打开与臀同宽，脚背压实地面，慢慢呼气屈手肘身体向前推送，吸气手推向上，呼气屈手肘胸腔向前推送，慢慢地将臀部向后坐回垫子上。动态练习3组，每组10个。
动作4
仰卧在垫子上，吸气将我们的双腿向上抬起，绷脚背。鼻吸嘴呼快速走，在这里保持自然呼吸，用腿部的力量，两腿交叉动态练习，大概练习2分钟。
动作5
首先四脚板凳式在垫子上，右手握拳向上提，可以拿矿水水瓶或者是小哑铃。向上提的时候，手肘要超过后背，左右为1组，做5组动态练习。
动作6
同样选择一个跪坐，双手臂掌心朝后，好像是要把两侧的水剥起来。身体微微向前倾，手指并拢好，呼气的时候向后抬起来，在这里的位置保持住。然后轻轻地开始做一个向上挥臂的动作，动作可以适当加快一点。让你的大臂这个位置向外悬，打开肩膀不要弓背。动态练习10次。
动作7
屈双膝双脚踩地，双手五指张开指尖指向臀部。呼气时，将弯曲的手臂向上推直腹部收紧，动态练习20组。在练习时，注意手肘屈伸的方向是直线正后方。
动作8
跪立在垫子上，上身慢慢地向前向下，双手呈手背状，向前延伸我们的脊柱，慢慢的放松头部，将身体慢慢的转向右侧，转至你的极限处。去感受我们右侧腰线、腋窝处的拉伸，在这里停留保持5个呼吸。慢慢将身体转向另一侧练习。
动作9
双膝跪立在垫子上，双手撑地将右臂向下，放于垫子上，将我们的头部放于垫子上，左臂放于身体后侧，感受脊柱的扭转，换另一侧练习，保持30秒。
