首先，减肥你必须知道的几件事情：
第一个呢就是脂肪是通过什么方式排除体外？不是通过出汗，出汗只是人体散热的一种表现。脂肪是在运动过程中大部分都是通过呼吸中的二氧化碳排出体外，只有很少很少一部分是通过你的体液排出体外。
第二训练时间不是越长越好。我们经常会听到有人说，训练要在三十分钟以上四十五分钟左右，为什么？因为我们刚开始跑步和刚开始运动的时候，你就是在燃脂，只不过那时候比例不太好，大部分是消耗我们体内的碳水和糖原，随着你的训练时间上升，你的碳水和糖原会慢慢耗尽，大部分人是在三十分钟或者四十五分钟左右的阶段比例是最好的。但是如果你的训练时间再长你的碳水会耗尽，脂肪是停止分解或分解特别少。所以训练时间不是越长越好。
其次，想要减肥肯定需要适当的运动。这时候大家会问，我是先做力量训练还是先做有氧训练？那我问你什么是有氧训练？跑步？单车？你连有氧训练是什么都不知道怎么安排。有氧训练不是指的某一项训练，它是指我们训练时身体出现了一种状态，要符合以下几个条件：1多关节型2让你心跳加速呼吸急促，但是又能维持长时间的一种训练方式、一种状态。这种方式状态叫做有氧训练。其实有氧训练和力量训练没办法一刀切开，无论你先做力量还是有氧，或者两个放到一块去做都可以。
最后，看到这里你会问现在网络上这么多千奇百怪的方法，这么多减肥主播，到底应该怎么选择？我们就分析分析这个事情。首先我们做一件事情之前一定要清楚自己的目的是什么，比方说：你现在在家做饭没盐了，你要去买包盐对不对，这就叫目的。我把减肥分为两种：第一种叫做保命，如果你的肥胖严重影响到你的生命，各种病的源头都是因为你肥胖导致的，这种呢挨饿呀，累啊，你都上。你不要考虑什么基础代谢下降，皮肤松弛之类的，你考虑这些东西有点早，你想啊，你命都要没了，还想什么下降，松弛。第二种为了美观健康，想通过减肥的方法让自己的身材变得更好，这种朋友在减肥的时候不要节食，一定要参加适当的运动，有氧的力量的都要去参加，而且最重要的是千万不要纠结你的体重，一定要纠结身材的变化，围度的变化。
