减掉大腿脂肪 ，这组动作一定学会，女神级大长腿都是这样炼成的

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1、 深蹲侧踢腿

这个动作可以锻炼到臀部侧方肌肉。

动作做法如下：

A、 双脚站开瑜伽垫或者地面上与肩同宽。脚尖朝向正前方，双手胸前交叉，眼睛目视前方。

B、 臀部向后坐至小腿与大腿呈90度。注意身体上半部要挺直不要塌腰，膝盖的位置要在脚尖内。

C、 身体向上直立的同时将右腿向右侧踢出，左脚保持躯体的稳定平衡。左右腿交替动作。

D、 每条 腿各做30个为一组。重复3-4组。

2、 侧卧开合腿

这个动作可以同时锻炼到大腿内侧以及臀部的肌肉。

动作做法如下：

A、 侧身躺在瑜伽垫上，左侧的手臂弯曲手掌撑住头部，右侧手臂支撑在腹部前方的瑜伽垫上。

B、 双脚弯曲小于90度，将双脚抬起悬空做上下开合大腿的动作，左侧膝盖不要离开垫子。

C、 左右交替动作，一共做30次，重复3-4组。

3、 深蹲

这个动作可以作用于大部分全身的核心肌肉，尤其是臀部。

动作做法如下：

A、 身体直立与肩同宽，脚尖朝向前。

B、 双手胸前握拳，眼睛目视前方。

C、 臀部向后坐至小腿与大腿呈90度。注意身体上半部要挺直不要塌腰，膝盖的位置要在脚尖内。

D、 臀部不要全部抬起，随后再次向下后做，用脚后跟为支撑点起身，这样重复动作。

E、 每15个为一组，重复 3-4组。