第一：山式
有很多人都没有去过多的关注正确的站立姿势，有一些人在站立的时候完全把身体的负重放在一条腿上，或者把身体的负重放在脚跟上，其实通过人们穿过的鞋子磨损程度就可以观察到人们的走路方式。我们想要让自己的体态更加好，就要学会正确的站立姿势，应该把身体的重量均匀的分布在两脚上面，才可以让我们的脊柱弹性增加，让我们的大脑思考更加快。
1.双脚并拢站立，如果感觉不舒服，可以双脚稍微分开，但是要平行。
2.慢慢的上提，再轻轻地回到地面上，让自己的重心分布在每一处。
3.膝盖向前伸展，双腿向上伸展，收腹肌，尾骨稍微向前，塌后腰，但是不要过度弯曲。
4.通过腰部拉长脊柱，肩膀向下，使手臂也缓慢地向下延伸。
5.下巴可以稍微低一点，让颈部放松。同时做几次深呼吸。
第二：蝗虫式
1.首先腹部应该向下俯卧在瑜伽垫上，同时我们的头部向一侧扭转，但是双腿一定要伸直，要尽可能的向后伸，同时手臂放在身体的两侧。
2.吸气，腿部绷紧，腿部肌肉用力，将双腿向上抬高，尽可能地抬到最高，同时要将肩胛骨打开，双臂用力的向后伸展，使自己的胸腔也打开，给胸腔提供更多的空间，让更多的空气进入胸腔。
3.我们的头部也可以向上抬起，这样可以很好的拉伸脖颈。
4.双眼目视前方，要保持自然的呼吸，维持这个姿势30到60秒。
这个动作可以有效地增强身体的肌肉，同时还可以让脊柱得到放松，能够更好的打开胸腔，对于腿部还有塑型作用，还可以有效的按摩内脏器官，帮助身体更好地进行消化。
第三：半月式
1.向左转90度，从腰部开始将上半身向左旋转90度，身体向前倾斜，左臂向下伸展。
2.用手肘弯曲，右手放在臀部的外侧，将全身的重量放在左手和右脚，保持身体平衡，慢慢的抬起左脚向后伸展。
3.右手臂向上伸展，上半身向右侧旋转，保持肩部一直向上，手臂里呈一条直线，把身体的负重放在右脚和右臀。
4.躯干向左回转90度，双眼注视地面，弯曲左膝盖，脚趾指向头部，右臂伸向左脚，右手握住左脚的脚背，用力下压。
5.呼气，身体保持平衡，再一次将躯干向右扭转90度，保持30到60秒。
6.抬起躯干，将左脚放回地面，恢复站立状态，换另一边练习。
这个动作属于站姿动作，动作姿势就像一半月亮，所以被称为半月式，主要是伸展脊柱，增加柔韧性，同时对于腰部的赘肉还有消除功能，也可以让多余的脂肪得到消除，能够舒缓疼痛，改善双脚的血液循环。
