1、幻椅式变体
- 山式站立，屈髋屈膝向下蹲
- 抬右腿向上，放在左大腿上
- 手臂上举，提胸腔，保持稳定
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、站立单腿前屈
- 山式站立，双脚并拢
- 呼气直背前屈向下，双手撑地
- 吸气抬右腿向上，脚跟找天花板
- 呼气双手到双脚两侧，头放松
- 保持5-8个呼吸，落腿换反侧
3、三角扭转式
- 山式站立，双脚分开一腿长
- 转角转身向右，吸气脊柱延展
- 呼气身体扭转向右，直背俯身向下
- 左手落在右脚上，右手指向天花板
- 肩膀放松，眼睛看向上方手臂
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、半月式
- 山式站立，三步转脚向左
- 进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰
- 右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上
- 右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿
- 伸直上方手臂，转头看向右手指尖
5、战士三式
- 山式站立，吸气手臂上举
- 从髋部为折点前屈，并上抬右腿
- 左大腿根向后推，右脚跟向远蹬
- 手臂、脊柱与右腿在同一直线
- 眼睛看向指尖方向，保持5-8个呼吸
6、单腿下犬
- 下犬式进入，吸气抬右腿向上
- 脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
- 重心均匀分布在双手上，不要翻髋
- 保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
7、船式
- 手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
- 依次抬双腿向上，小腿与地面平行
- 吸气，手臂前平举，保持身体稳定
- 慢慢伸直小腿向上，背部立直
- 保持5-8个呼吸，还原手杖式
