1、可以少吃，但要三餐均匀的少
有实验数据表明，每天只吃一顿，比三顿按时吃，总摄入量反而更高，体重增长更快。
所以，就算高温让人胃口不佳，也要三餐均匀的少吃，肉蛋奶、果蔬营养搭配。
2、夜宵时间：改吃轻食
夏天的夜市可谓是极大的诱惑，小龙虾、烧烤、炸鸡、奶茶……高热量高糖分的食物还是尽量少吃（浅尝也不是不行……）
嘴馋的时候，用西红柿、黄瓜、樱桃、苹果、无糖酸奶顶上！不但低糖低热量，还富含对身体有益的维生素。
当然，吃啥都要适量，已经是夜宵了，吃几口没有饿的感觉就赶紧睡吧。
3、少吃冰，什么冰都少吃
冷饮是减肥的敌人。
首先，冷感会引起身体自动调节以减少能量消耗（可能以为你一下穿越到冬天了），跟减肥要消耗热量正好背道而驰。
同理，在空调房里窝着的各位，也别开得太低温啊！有研究发现，环境温度每下降 1 摄氏度，人们就会多吃 85.6 千卡食物。
而且，大多数饮料的含糖量都不低，一天下来总热量轻松超标。
4、水果不能当正餐
这个强调过很多次了，这种做法不但达不到减肥效果，还容易导致血糖升高，严重的还会影响健康。均衡膳食，才能减得健康、瘦得美！
5、获取健康的益生菌
益生菌帮助消化，并且改善肠道，健康的肠道，可以帮你减肥，增加体力，甚至会使你心情更好。
夏天，可以喝自制的无糖酸奶，也可以摄入益生菌补剂，改善肠道更方便高效。
6、极度重视睡眠
为什么说要极度重视？因为当你睡不够的时候，皮质醇会升高，压力激素最终会导致脂肪激增，而且睡眠较少的人，新陈代谢也会变慢，都会不利于减肥的。
不仅如此，睡眠还对心脏，和血管的愈合及修复发挥着作用，睡眠不足和心脏病、中风、高血压等的增加有着莫大的关系，建议成年人每晚睡7-9小时。
7、增加一点运动吧！
那么热的天气适合什么运动？游泳就太适合了！游泳时身体消耗的能量比多数陆地运动要高，而且水中运动对骨骼压力小，适合多数人群，运动后也不会有浑身黏糊的感觉。
另外爬山也不错，城里艳阳高照，山里清凉宜人，和家人朋友约定出行，避暑减肥一举两得。
