一 不要一次运动过量
在夏天有些朋友为了快速减肥，每次运动量都特别大甚至过量，例如一周六跑甚至七跑。其实这样并不好，以有氧运动（跑步，篮球，羽毛球等）运动来说，是不宜贪多图快的，否则可能会因为运动受伤，并且自己的身体也不一定能承受得了。运动减肥一定要根据自己的身体接受程度来进行，循环渐进才是硬道理哦！偶尔高强度运动可以，不能每天都高强度运动！
二 运动的时间超过45分钟
脂肪的消耗都需要漫长过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。所以，夏天减肥运动的时间一定要超过45分钟，想要减肥效果更好，可以一个小时左右。打比方，正常强度骑30分钟左右自行车能达到燃脂效果，但如果只骑行20分钟左右就停掉了，那么就基本等于没有运动过了。
三 及时补充水分
我们夏天运动时很容易出一身大汗，水分流失很多。有些朋友运动时口渴也不会去喝水，都要坚持到运动结束后才补充。但其实这样是不好的，夏天气候炎热我们体内本身就容易缺水，如果运动的过程中不及时补水，可能会出现口干舌燥甚至中暑的情况哦。减肥运动中途可以稍稍休息喝点水再继续，但要注意的是别在大汗淋漓时喝冰水降温，这样很伤肠胃。
四 选对时间段
夏天减肥效果是比较好的，因为更容易排汗。但夏天的天气都特别炎热，一整天中有很多时候都是太阳高照的，所以运动减肥一定要选对时间段。虽然运动没有限定时段，但夏天减肥为了避免中暑和脱水这些情况，建议避开上午十一点至下午两点这个时间段。其实凉爽的清晨和傍晚，最适合运动了。
五 避免高热量高糖分食物
无论在哪个季节减肥，都不能摄取太多高热量食物，如果是易胖体质，更是最好别吃。此外，夏天很多人食欲不好喜欢用水果当正餐，但是，有些水果的糖分是很高的，吃多了照样会长胖哦。糖分高的水果有火龙果，椰子，百香果，龙眼，荔枝和葡萄等。
