1.侧弓步
重点是双腿分开与肩同宽，重心居中，右腿向外迈出一大步，同时弯曲左膝。每天5组，每组20次。
基本原理是用正确的方式用肌肉填满大腿，提高基础代谢率，燃烧脂肪，插入肌肉防止脂肪进入。
2. 苍蝇蹲
不用去健身房，在家都可以做，深蹲对大腿脂肪有很好的燃烧效果。做深蹲时，双腿比肩膀宽，伸直背部，然后慢慢将双腿放低至90度角。采取与图片相同的姿势。每天5组，每组20个。
3. 滑冰步
这是一个要很果断的动作，想象自己身处滑冰场，双腿交替地左右移动这个动作可以有效锻炼到整个腿部，左右交替20次，像闪电一样移动。
4. 侧抬腿
这是一个在家看电视也能锻炼的姿势，侧卧，双腿向外伸展，臀部尽量向内收，重复抬起和放下双腿。每天5组，每组20次。通过这个练习，大腿的轮廓会变得更加漂亮。
5. 用腿部画一个圆圈
训练这个动作的时候，圆圈越大，练习效果越好。仰望天空躺下，然后在躺下的同时只抬起一条腿，在空中绕一个大圆圈移动，重复此动作5组，每组15次。
6. Fire Hydrant Kicks
跟猫咪的姿势一样伸直你的背部。腿像踢腿一样向后伸展。重复5组，每组50次，左腿完成后换右腿做同样的动作。
7. 弓步
弓步是一种很好的减掉大腿脂肪的运动。加宽你的步伐，让你的脚后跟离开地面。一般来说，右脚从A位置向后收回，做与B 相同的姿势为好。重要的是要注意你的膝盖不要接触到地面。
8.深蹲（减掉大腿脂肪最好的运动）
深蹲可以去除大腿上的赘肉，仅此一项运动就能让你的双腿变美只是时间问题，坚持两周左右，你的腿会变得更加漂亮。
做这个动作的时候最重要的是，当你下蹲的时候你的膝盖不要前倾，尽量挺直你的背部，当起身上来的时候，利用臀部的力量，然后上来。
