1.高抬腿（60秒）
训练过程很艰辛，结果却是我们想要的。做高抬腿的时候，连续1分钟不休息，可以说强度是非常大的，一组做完，下肢肌群血液澎湃，心跳加速。
这个动作，主要是增加腿部肌群的力量，消耗卡路里，减少腰腹、臀部跟腿部的脂肪，提高腿部的肌肉线条。短跑运动常靠高抬腿运动来锻炼步频，以此来提高抬腿能力，跑出好成绩。
2.室内跳绳（1000个，分5组完成）
跳绳的运动量相当高，可以快速跳绳心率，而且运动方式简单，只需一根小小的跳绳就可以进行。一家老小都可以进行，随时随地开展塑身减脂。
3.平板支撑（30秒，每次3-4组）
锻炼时俯身支撑于垫子上，双脚并拢伸直全程，并保持腰背部挺直，让身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹，过程中均匀呼吸。
4.爬楼梯
爬楼梯是个上下慢跑很好的有氧运动，以最快速度跑6-12层，不断重复这项运动，时间不长，运动量大，过程可以休息10-20秒，调整心率。
5.开合跳（100个，3分钟完成）
开合跳可以锻炼腰腹、肩部、手臂和双腿，对心肺能力的提升有益。运动后记得拉伸，防止腿部肌肉变粗。
6.腹部按摩
每天100下，逆时针50次，顺时针50次，腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力。如果长期坚持，肠胃排泄功能也能有所改善。建议：在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。
