一、合理的饮食和运动

1、控制饮食

在减肥的时候吃饭主要是以清淡为主，低盐少油低热量的餐食是最为推荐的，我们摄入的营养和热量要被运动消耗掉才可以，如果我们摄入的热量太高，运动无法使它消耗掉，那就会变成肥肉囤积在我们的身体上。所以除了正常的三餐之外，大家尽量不要吃夜宵和零食。而且在进餐时尽量做到七分饱。

2、搭配科学的有氧运动

如果我们吃掉的热量没有被运动消耗掉，那它就会变成肥肉依附在我们的身体上，所以大家一定要运动把它消耗掉。减肥期间主要以有氧运动为主，有氧运动可以很好地帮助我们减脂，比如慢跑、骑车、游泳等都有利于我们燃烧热量，是很好的减肥运动。运动的速度和频率不需要太快，运动时间也不宜过长，控制在一小时以内就可以。

3、运动之前要热身

我们在运动之前进行热身可以激活我们的身体细胞，而且还能保护我们的身体关节。热身的方式有许多种，可以做拉伸运动，也可以慢跑或者快走。而且我们在运动完之后也要按摩和放松我们的肌肉，使用泡沫轴放松或者用手轻轻按摩都可以。

4、运动项目多种多样

其实除了慢跑和快走之外，还有很多其他的运动项目值得我们去做。比如打羽毛球、游泳等，都是很好的燃脂运动。当我们体脂率降低时，就可以练出肌肉了。这时我们可以添加一下力量训练，增肌可以使我们的身体线条看起来更加紧致和饱满。

二、充足的睡眠和心态的调整

1、保证睡眠质量

减肥期间我们需要保证自己的深度睡眠时间在八小时左右，因为我们的新陈代谢功能是在睡眠中发挥最大作用的，新陈代谢的好坏严重影响到我们的减肥质量，这就需要我们的睡眠质量高。而且如果我们在运动中感觉到过于劳累，那暂停一段时间再开始也是可以的。

2、调整正确的心态

减肥是需要我们慢慢调整的一个过程，我们应该保持一个良好的心态，慢慢地去做。而且每天体重都可能会不一样，这时我们不要慌张，因为体重上下起伏两斤以内都是正常的。只要我们每天都保证自己体内的热量消耗就可以了。