1、多吃一些刮脂蔬菜
刮脂蔬菜指的是富含膳食纤维和维生素的蔬菜，如花椰菜、冬瓜、芹菜、西兰花、胡萝卜等，这些蔬菜的热量比较低，可以降低对高热量食物的摄入。
每天蔬菜摄入量在500g以上。这些高纤维蔬菜不仅有助于消化，还能促进肠道蠕动，加速代谢，帮助身体排出多余的脂肪。
2、戒掉看得见的糖分
糖分是引发肥胖的罪魁祸首之一。想要赶走大象腿，必须要戒掉看得见的糖分，如糖果、巧克力、甜点、蛋糕等。
想吃甜食的时候，可以用圣女果、苹果、红薯代替各种甜食，可以满足甜食的欲望，同时又不会摄入过多的糖分。
3、多做有氧运动刷脂
有氧运动是减脂的最佳方式之一，你可以选择自己感兴趣的运动，比如广场舞、跳绳、骑车、跑步、游泳等，坚持每周至少3次，每次30分钟以上，能有效燃烧身体多余脂肪，帮助赶走大象腿。
4、隔天一组腿部训练，强化下肢肌群，抑制脂肪堆积
腿部训练能够强化下肢肌群，使得腿部线条更加紧致。建议，选择深蹲、弓步蹲之类的无氧动作，每周进行2-3次腿部训练，每次30分钟左右。注意不要连续训练，隔天一组训练才是最佳选择，能够避免肌肉疲劳和受伤。
常在道上跑，哪能不“受伤”？跑者们风雨无阻这些年，从水泡到黑脚趾，从抽筋到拉伤，从崴到脚到膝盖疼，大大小小的伤病都尝了个遍。当然，也免不了有过几次跑步岔气的经历。开开心心跑到一半，胸腔以下的下腹部（一般来说都发生在左右两侧，肋骨两边的位置）突然开始隐隐作痛，而且感觉还伴随着肌肉痉挛的情况——不用说，
# 心率与呼吸运动不只是四肢的活动，我们的全身器官都需要参与进来，特别是心脏与肺部——简单来说，呼吸的过程会进行能量交换，并通过心脏跳动由血液将能量输送至全身。通过兼容的 Garmin 设备您可观测日常24小时的呼吸频率及心率状况；配合心率带，还能查看运动期间的呼吸频率数据。大多数人都熟悉自己的身体
跑步是世界上公认对健康最有益的运动，但人们对于跑步有些似是而非的观念，影响着一些人不敢踏入跑圈。其实，跑步中的有很多伪命题，排除跑步中的那些"伪命题”，你才能更自信的坚持下去！伪命题一、并非每个人都适合跑步 有些人的身体条件比其他人要好，除了极少数人有先天性的疾病。在大多数情况下，阻碍跑步的最大障碍
在日常生活中，有很多的人想要通过运动的方式进行减肥，大家应该注意一些正确的减肥方法，跑步可以被跳绳代替吗？跳绳是一种常见的运动项目，能够体现一个人的耐力，而且还可以让人变得更协调，具备很多的优点，但是跳绳可以代替跑步吗？1、跳绳可以代替跑步吗从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞2
春光无限好，就是肉太多大噶晚上好啊，这里是减肥拼命小半年，刚刚成功又过年的小赛众所周知，跳绳和跑步是燃脂界的王者“靠跑步瘦 20 斤”、“跳绳1个月，减掉15斤”这样成功的减肥案例，比比皆是 …于是常有小伙伴问，跳绳和跑步哪个减肥效果好？对于这个问题，小赛一向觉得，适合自己的才是最好的。毕竟，当你对
众所周知，跳绳是健身圈公认的脂肪杀手，燃脂效率比跑步还要高，研究表明，每分钟跳绳 140 次左右，持续 15分钟的运动量，相当于慢跑30分钟。相比于传统的慢跑训练，跳绳可以燃脂的同时锻炼肌肉，避免的肌肉的流失，跳绳结束后身体也会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。对于平时忙于工作，
