1、多吃一些刮脂蔬菜
刮脂蔬菜指的是富含膳食纤维和维生素的蔬菜，如花椰菜、冬瓜、芹菜、西兰花、胡萝卜等，这些蔬菜的热量比较低，可以降低对高热量食物的摄入。
每天蔬菜摄入量在500g以上。这些高纤维蔬菜不仅有助于消化，还能促进肠道蠕动，加速代谢，帮助身体排出多余的脂肪。
2、戒掉看得见的糖分
糖分是引发肥胖的罪魁祸首之一。想要赶走大象腿，必须要戒掉看得见的糖分，如糖果、巧克力、甜点、蛋糕等。
想吃甜食的时候，可以用圣女果、苹果、红薯代替各种甜食，可以满足甜食的欲望，同时又不会摄入过多的糖分。
3、多做有氧运动刷脂
有氧运动是减脂的最佳方式之一，你可以选择自己感兴趣的运动，比如广场舞、跳绳、骑车、跑步、游泳等，坚持每周至少3次，每次30分钟以上，能有效燃烧身体多余脂肪，帮助赶走大象腿。
4、隔天一组腿部训练，强化下肢肌群，抑制脂肪堆积
腿部训练能够强化下肢肌群，使得腿部线条更加紧致。建议，选择深蹲、弓步蹲之类的无氧动作，每周进行2-3次腿部训练，每次30分钟左右。注意不要连续训练，隔天一组训练才是最佳选择，能够避免肌肉疲劳和受伤。
在每次跑完一次畅快淋漓的跑步时，很多人都会满怀期待的上称看看体重是不是瘦了几斤，特别是想减肥的宝子们会更迫切的想看到跑完的成就。然而，上称却没廋反而重了？！这是什么原因呢？首先是饮食。都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，在运动的同时，饮食上也要格外注意。跑步暴汗后往往会容易感到饥饿，而这个时候也往往会有很
冬天做户外运动的人越来越多。你经常可以看到穿着小背心的运动爱好者在街上奔跑。专家提醒我们，冬天不仅要补水，还要保暖。纽约运动医学专家凯文·波拉特表示，任何季节跑步都可以刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到明显改善。冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍和抑郁。坚持冬季跑步可
在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，并不是减肥效果更好。所以，出汗的多或少，对减肥效果是没有影响的。运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重
随着人们物质生活水平的不断提高，对身心健康、精神生活的要求也在提高，健身运动近些年来一直都是比较受关注的话题，只是在这个健身运动的过程中有许多小细节没有被大家注意到，其中一个就是如何科学的补水。相信许多朋友在观看足球、篮球等大型体育运动时，都会发现运动员们喝水的过程，他们在喝水时并不会一次性大量喝水
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
