第一个方法：养成多喝水的习惯
减肥期间，无论你多渴都好，你也只能喝水，水是零热量的食物，而且促进血液的循环，提高肠胃的蠕动能力，以及帮助促进肠胃的消化和吸收，排出体内的残留物和毒素，预防便秘。
就算你减肥成功后，也不是意味着你就可以喝奶茶和饮料了，水还是要每天坚持喝，特别是早起一杯水，三餐饭前一杯水，下午茶时间喝两杯水，睡前2小时喝一杯水，多时间段喝水保持身体高代谢的状态。
第二个方法：多补充高蛋白质的食物
我们都知道蛋白质除了能够供能之外，还能够加快身体的代谢能力，因为身体在消化分解蛋白质的时候会消耗掉更多的热量，所以促进了身体燃脂减脂的效率。
而且蛋白质是合成肌肉的主要成分，能够提高肌肉的增长速度，减肥期间预防肌肉的流失速度加快，当我们在进行力量训练的时候，可以快速修复和促进肌肉的增长。
第三个方法：保持每周3-4次的力量训练
肌肉不是没用的，肌肉可以保护到身体的器官、骨骼以及关节，帮助身体消耗掉更多的脂肪和热量，要知道1KG的肌肉能够消耗掉的热量比脂肪多3-4倍，所以增肌非常重要。
长期的有氧运动使得身体的肌肉流失，而力量训练可以预防肌肉的流失，增强了肌肉的力量，从而塑造了身材曲线，以及提高了身体的代谢能力，从而让你一直保持着高代谢和高燃脂的状态，拥有易瘦的体质。
第四个方法：减肥期间不要节食
我们在减肥的过程中，不仅要保证自身的基础代谢消耗所需要的能量，而且还要控制每天摄入的总热量不要超过1600大卡，这样才能够让自己养成易瘦的体质。如果总是节食，让身体进入了低代谢的状态，就会变成易胖的体质了。
保证每天的摄入的热量为1300-1600大卡之间，加以运动来扩大热量输出，从而形成热量赤字。不要节食，节食对身体的伤害非常大，我们要做的就是均衡饮食。
第五个方法：减肥成功后，给身体3个月的适应期
减肥成功后就立马停止运动，那么你的体重很快就会反弹的，减肥成功后不要立马就不运动了，你还是需要每天保持运动，而且饮食慢慢地进行调整，给身体3个月的时间去适应，并且让你的细胞和代谢能够慢慢地适应你的摄入和输出热量的改变。
饮食以清淡为主，但是可以适当地提高100-200大卡的摄入量，不要超过总代谢热量就可以了。
