1. 快走
这是一种方便又简单的运动，只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。不伤膝盖，对于心脏疾病跟过度肥胖的人都会有效地改善健康状况。
以快走一小时四英里的速度来看，一分钟燃烧5~8卡路里。走四十五分钟燃烧225~360卡路里热量。
2. 壶铃
这是一项比较难的运动，最好是请教专业的教练指导，否则容易受伤。话说cpt功能性课程里有这个教学呢。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，强化核心，平衡及稳定肌肉。
3. 游泳
游泳是非常有效的减脂运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等人群都能游泳（但要请医师评估）。
也适合气喘跟呼吸疾病问题的患者，赛普君有个同事的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的，想想就好神奇。一小时可以燃烧400~700卡路里。
4. 骑脚踏车
现在有很多共享单车，大家可以多多利用噢！骑车还改善心血管疾病问题。
在上下班路上利用脚踏车作为交通工具锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神特别好。如果速度一直保持挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。
5. 椭圆滑步机
这个机器其实比跑步机容易，因为有可以移动的手把可以握住，能锻炼上半身跟下半身。
另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计很安全，对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者也很有益，完全可以自在地使用！一般人一小时可以燃烧600卡路里。
6. 慢跑
现在跑步已经是非常流行的运动，跑步强健骨骼和肌肉，还能改善中风状况疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！唯一要注意的就是要找一双好的跑鞋、下载一些喜欢的音乐。
如果是户外跑，要做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里噢！跑步也是要有标准姿势的！不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。
7. 网球
一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。它可以有效的锻炼你的骨骼，平衡力。
因为这是全身性的运动，而当你在发球的时候，手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到参与，协你燃烧卡路里。
8. 高强度间歇有氧（HIIT）
这样的训练每天只需做二十分钟或十分钟，所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能令人难以置信。
快慢交替的有氧运动比每天慢跑的效果要强得多。但是不是每个人都适合做这样的训练，它需要大量的体能，还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。所以要做Hiit前最好是有专业教练或是医生评估噢！
9. 功能性高强度运动
训练结合了：举重，肌耐力训练，壶铃，力量和速度等训练。
结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪，通长时间不会很长，大概十五到二十分钟左右！心脏比较弱的人不要轻易尝试，要做这样的训练一定要教练陪同！切勿随便尝试！
