1. 控制饮食，少油少盐。早餐要注重营养，但不能吃太多。分享一些健康的早餐食谱：主要以吃粗粮为主，吃粗粮可以预防肥胖，防止热量摄入过多，降低血糖，防止心血管疾病，促进肠蠕动，如图：
午餐菜谱根据平时的习惯来就好，吃七到八分饱，不赞成午餐不吃或者吃少，因为身体处于挨饿状态，整个人下午精神注意力没法集中，长期还会造成身体营养不良、低血压、肠胃不适。饭后半小时可以吃点水果或者蔬菜沙拉，具有减脂功效的水果有:苹果、葡萄柚、香蕉、菠萝、奇异果、柠檬、火龙果、杨桃等等。
晚餐五到六分饱，晚上八点后不再喝水，避免水肿，晚上八点后不再进食，喜欢吃夜宵的朋友一定要忍住，一个月一到两次夜宵就好。分享一些健康减脂的晚餐食谱，如图：
2. 运动。选择一项自己喜欢的运动，比如跳绳、打球、跑步、瑜伽等等，运动前记得拉伸，每天只需半小时左右，运动可以达到流汗排毒、塑造形体的效果，这是需要坚持打卡的，睡前可以做脚踏车运动，消除腿部水肿。通过运动达到瘦身，整个人的气质也会比之前更有活力。
3. 按摩。边沐浴边在身体脂肪沉着处按摩，运动后和睡前可以按摩小腿肚，消除腿部水肿。
很多人想问，我运动后就是渴啊，就是流了很多汗啊，我不喝水喝啥呢？运动后就喝水，对我有什么坏处呢？在我们每个人的身体里，有水和电解质，而在运动后大量流汗，身体内就会损失很多电解质，立马喝水，就会严重打破身体里水和由钠、甲、乙丙丁等组成的电解质的平衡。我们若在流汗后喝很多水，电解质就会变得更稀，人就会发
冬天户外运动的确是个挑战很大的事，掌握好运动量是每个人都应该注意的，在冬季跑步其实可以一定程度的增强体质，预防疾病，但你如果不注意以下几点，就算跑了你也是白跑的。应合运动袜——“全程”系列1、掌握好运动量。冬季应该根据天气情况和自身的身体状况来适当的安排运动量，并且跑步的时候也要控制好强度，一定要记
1、在进行跑步之前一定要做一些热身运动，这样可以减少跑步过程中加速时拉伤肌肉或者扭伤关节的情况。跑步姿势要正确，这也是减少运动损伤很重要的部分，也要关注运动中的呼吸。在开始跑步的时候，建议以快走慢跑开始，经过一段时间，身体已经适应，并更加协调时，可以逐渐增加速度，但是也不要增加太多，每隔一段距离，在
你知道吗？很多人都热衷于做运动，能让自己保持一个好的身材，让自己与众不同，跑步无疑是一个适合大多数人的运动方式，那么跑步前喝水好还是跑步后喝水好？其实，跑步前和跑步后都可以喝水，但要注意控制合适的喝水量以及时间。适当补充水分跑步前适量喝水，可以起到一定的好处，如稀释血液，防止血液黏滞度增高，促进机体
这一季节每天的饮水量应达到1500毫升左右。少量多次有效喝水主要用于白开水，可以适当补充淡盐水，特别是运动出汗后请记住及时饮用水，首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%至99%的成分是水，其余的是尿素，乳酸，脂肪酸和各种电解质。体内电解质的过多丢失会严重影响运动能力和健康。因此
有人喜欢运动爆汗的畅快，有人喜欢运动后解压得轻松，有人为了减肥而运动。运动就会出汗，那么我们在运动后应该如何及时补充能量呢。经常运动的人会感觉到，运动后人体明显发出渴的警示并且伴随着大量汗液的流失。有的人会大量喝水或者不会吃任何东西或者因为运动后热而脱衣服等，这些都是正确的吗？那么我们首先了解一下为
