有什么比较有效的减肥方法 ？

1. 含糖的食物，比如饮料，无论是无糖还是有糖的都不能吃；
2. 甜的点心，巧克力，饼干，面子，糯米类的汤圆，糍粑等；
3. 高油脂的食物，全脂奶、坚果，油炸食品；
4. 各种酱类，蛋黄酱，沙拉酱，果酱，芝麻酱，另外冰淇淋也应该远离；
5. 肉类：内脏，荤油，肥肉，烤肉，排骨，鸡汤，麻辣烫。

二.多运动

1. 早上可以早起半个小时，跑步，跳绳，做操等；
2. 晚上去健身房锻炼一个小时左右；
3. 平时可以进行一些球类的运动，如乒乓球、篮球、羽毛球、排球、足球等，根据自己擅长的来。

三.多吃水果

1. 苹果，苹果正中含有独特的果酸能加速身体新陈代谢；
2. 梨，梨有利于缓解便秘，适合减肥期间食用，特别是水肿型肥胖人群，能有效消除水肿；
3. 猕猴桃，猕猴桃中的果胶能阻止小肠小肠吸收食物中的脂肪、减少脂肪的堆积，其中也含有能促进肉碱合成的必需氨基酸，肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分；
4. 草莓，草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维，能帮助减肥人群更好的消化，通畅排毒，也有一定的滋补调理作用；
5. 番石榴，番石榴不仅有助于预防高血压，还能排毒促消化，调节生理机能，保护身体健康，经常吃番石榴对身体也比较好，能让你在减肥期间拥有好气色。